ทำทุกวัน ยกขาขึ้นผนัง วันละ 10 นาที ผลลัพธ์ได้ดีมาก
ในช่วงเวลาที่เรามีเวลาว่างอยู่ที่บ้ านนั้น หลายๆคนมักให้ความสำคัญในเรื่องของอาหารการกินและการออกกำลังกาย และแน่นอนว่าใครๆก็อยา กมีหุ่นที่ดีหุ่นสวยใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวยกันทั้งนั้น และในวันนี้เราได้มีท่าโยคะง่ายๆที่จะเหมือนเป็นการออกกำลังกาย ช่วยลดในส่วนของต้นขา น่องขาของคุณให้เล็กลงเรียวสวยได้อย่างที่ต้องการ และนอกจากจะช่วยทำให้ขาเล็กลงแล้วนั้น ยังได้ประโยชน์อื่นมากมายกับสุขภาพของคุณด้วย
วิธีฝึกโยคะท่ายกขาขึ้นกำแพง
1 ให้เราเริ่มด้วยการนอนหงาย โดยให้ก้นของเราฉีดเข้ากับกำแพง จากนั้นให้เราพาดขาทั้งสองข้างขึ้นไปบนกำแพง
2 ให้ขาทั้งสองข้างนั้นแนบชิด กับกำแพงติด กำแพงเอาไว้ จากนั้นวางมือทั้งสองข้างหงายขึ้นแล้วกางแขนออกเล็กน้อย ให้หลังแนบไปกับพื้น ทำค้างในท่านี้เอาไว้ 5 นาที
6 ประโยชน์จากท่ายกขาขึ้นกำแพง
1 ทำให้นอนหลับง่าย นอนหลับได้ดีขึ้น
ในส่วนใหญ่ที่คนเรานั้นสุขภาพไม่แข็งแรงเป็นโ ร คได้ง่ายๆ นอนไม่หลับ มักมาจากอาการเครียดสะสมที่ทำให้ตัวเรานอนหลับไม่สนิท นอนหลับได้ยาก แต่การทำในท่านี้จะเป็นการช่วยก ร ะ ตุ้นให้โลหิตมีความการไหลเวียนไปยังศีรษะได้มากขึ้น ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่าย
2 บรรเทาอาการป ว ดเท้า
ในท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคนทำงานที่ใส่รองเท้าส้นสูงนานๆ หรือต้องยืนต้องเดินเป็นเวลาที่นาน เมื่อเรายกขาของเราพาดเอาไว้บนกำแพง จะทำให้ระบบไหลเวียนผ่ านในช่วงขาและบริเวณเท้า และยังช่วยลดความตึงของกล้ า ม เ นื้ อส่วนนั้นได้เป็นอย่างดี
3 ช่วยผ่อนคลาย
ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนแล้วยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทภายในร่างกายของเราให้มีการทำงานที่ดีมากยิ่งขึ้น และจะทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายมากขึ้น
4 ช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
เป็นท่าโยคะท่าหนึ่ งที่เหมือนกับการออกกำลังกาย และยังเป็นการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของการย่อยอาหาร ทำให้เรามีการย่อยอาหารได้ดีขึ้น รวมถึงเราช่วยให้บริเวณหน้าท้องของเราดูแบนราบขึ้นด้วย
5 ช่วยให้ขาเล็กลง
แน่นอนว่าในท่าโยคะท่ายกขาพาด กำแพงนั้นจะช่วยทำให้เกิดแรงต้านทานโน้มถ่วงบริเวณขาและเท้าของเรา จะช่วยลดอาการบ ว มน้ำและจะทำให้ขาของเรามีความกระชับมากขึ้นและดูเล็กเรียวลง
6 ฝึกทุกวัน จิตใจสงบขึ้น
ช่วยทำให้ตัวคุณรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อฝึกบ่อยๆสามารถทำสมาธิ หลับตาหายใจเข้าลึกจะช่วยทำให้จิตใจของเราสงบมากยิ่งขึ้น และรู้สึกเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี
เรียกได้ว่าเป็นท่าโยคะที่ทำได้ง่ายๆสามารถทำเองโดยที่ไม่ต้องหาซื้ออุปกรณ์ แค่ใช้เวลาวันละ 5-10 นาที คุณก็จะสามารถมีหุ่นที่ดีได้และที่สำคัญยังช่วยให้ตัวคุณรู้สึกผ่อนคลายหลับสบายได้ด้วย
เรียบเรียง : postsod
ขอบคุณข้อมูลจาก : FW line