12 ท่าบริหารการยืดเส้น ที่จะทำให้คุณกลับมาหุ่นเฟิร์มกระชับอีกครั้ง ทำเองได้ง่ายๆ
การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการบริหารร่างกายที่มีประโยชน์มากกับร่างกายของเรา เพราะสามารถช่วยทำให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายได้ดี อีกทั้งยังทำให้หุ่นของเรานั้นเฟิร์มกระชับได้สัดส่วนที่สวยงาม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว วันนี้เราได้นำ 12 ท่ายืดกล้ามเนื้อมาฝากเพื่อนทุกคนกัน มาดูและทำตามไปพร้อมๆกันเลยค่ะ
การยืดเส้นและกล้ามเนื้อถือว่าเป็นการบริหารร่างกายที่สามารถทำได้ทุกวัน เพราะจะช่วยวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย ลดการบาดเจ็บ และยังทำให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วย
ท่าที่ 1
นั่งขัดสมาธิ ยืดอก หลังตรง เหยียดมือทั้งสองข้างขึ้น ประสานบนศีรษะและยื่นมือออกให้มากที่สุดค้างไว้ 10 วินาที
ท่าที่ 2
จากท่าแรกค่อยๆใช้มือจับข้อศอกของอีกข้าง แล้วค่อยกดศอก ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและแขน
ท่าที่ 3
ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง และยืดมือยกขึ้นหาเพดาน เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
ท่าที่ 4
ยืนตรงให้ฝ่าเท้าห่างกันช่วงสะโพก และยกแขนซ้ายพร้อมทางดึงตัวไปทางด้านขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 5
ยืนตัวตรงค่อยๆ กางแขนออกและเหยียดแขนทั้งสองข้างไปให้ไกลที่สุด ยืดหัวไหล่ หน้าอกและกล้ามเนื้อแขนค้างไว้ 10 วินาที
ท่าที่ 6
นั่งบนพื้นและชันเข่าซ้ายขึ้น จากนั้นใช้มือขวาจับเข่าซ้ายและหันหน้าไปทางด้านซ้าย เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกซ้ายเปลี่ยนข้างและค้างไว้ 15-20 วินาที
ท่าที่ 7
นอนหงายชันเข่าขึ้นและค่อยๆยกขาขวาขึ้นตั้งฉากกับพื้น จากนั้นทั้งไว้ 10 วินาทีและสลับข้างทำ
ท่าที่ 8
นั่งขัดสมาธิและใช้ฝ่ามือจับเท้าทั้งสองข้างดันเข้าหาลำตัวให้มากที่สุด เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาค้างไว้ 10 วินาที
ท่าที่ 9
ยืนตรง ยกขาขวาขึ้นไปด้านหลัง งอเข่าและใช้มือจับบริเวณปลายเท้า สร้างสมดุล ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายค้างไว้ 10-15 วินาที
ท่าที่ 10
นั่งลงแล้วเหยียดเท้า ชันเข่าซ้ายขึ้นมาขึ้นมาข้างหนึ่ง แล้วก้มตัวใช้มือเหยียดไปจับปลายเท้า พยายามกดตัวลงจับปลายเท้าเพื่อเป็นการยืดเส้นและกล้ามเนื้อบริเวณขาและหลังส่วนล่าง ค้างไว้ 10-15 วินาที
ท่าที่ 11
นอนหงายใช้มือกอดไว้ที่ต้นขาและดึงขาให้ชิดลำตัวมากที่สุดค้างไว้ 10-15 วินาที
ท่าที่ 12
ยืนตัวตรง เท้าห่างเท่าสะโพก จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า งอเข่าเล็กน้อยพร้อมทั้งเหยียดเท้าขวาไปด้านหลัง ให้รู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหลังขาด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที
การเหยียดยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ดังต่อไปนี้
1. ลดการตึงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายจากการปฏิบัติงานระหว่างวัน และการเล่นกีฬา
2. ทำให้การทำงานความสัมพันธ์ของระบบประสาทกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
3. เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่าง ๆ
4. ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือออกกำลังกาย
5.ช่วยเตรียมความพร้อมของร่างกายในการทำกิจกรรมหนัก เช่น การเล่นกีฬา การออกกำลังกาย
6. ส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7. รู้สึกผ่อนคลาย สบาย ส่งเสริมการพัฒนาทางด้านสมาธิ
การเรียนรู้การเหยียดยืดเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่ถ้าปฏิบัติผิดสามารถก่อให้เกิดอันตราย และเป็นผลเสียมากกว่าผลดี การปฏิบัติที่ผิดและมักจะพบก็คือ การกระทำที่กระชากขึ้น-ลง มีการอบอุ่นร่างกายที่ไม่ถูกต้อง มีการยืดกล้ามเนื้อเกินมุมการเคลื่อนไหวปกติ
รู้อย่างนี้แล้วเริ่มมายืดเส้นกันนะคะ ง่ายและทำเองได้ที่บ้านทุกวัน
ขอบคุณข้อมูลจาก : liekr , sites.google