เป็นตอนเช้า หรือตอนลุกขึ้นยืนบ่อยๆ ให้ทำกันดู

เป็นตอนเช้า หรือตอนลุกขึ้นยืนบ่อยๆ ให้ทำกันดู

หากได้เป็นในช่วงเวลาตอนเช้าตื่นนอน หรือในตอนขณะที่เราลุกนั่งยืนอยู่บ่อยๆนั้น เป็นบ่อยๆไม่ควรที่จะทิ้งระยะไว้นาน หากสะสมระยะเวลานานๆนั้น ก็จะทำให้เกิดผ ล เสียตามมาในระยะยาวได้

อา การป ว ดบริเวณฝ่าเ ท้ า ต้นขา จะรู้สึกเ จ็ บจี๊ ด ซึ่งอาการแบบนี้มันเรียกว่าเส้นเ อ็ นฝ่า เท้ ามีการอัก เสบ หากเราปล่อยให้อาการเป็นแบบนี้นานวันเข้า ก็จะเกิดเป็น พั งผืด ทำให้รู้สึกเ จ็ บอยู่ตลอดเวลาและหายได้ยาก

อา การ เกิดจากอะไร

– การเคลื่อนไหวในท่าเดิมอยู่ซ้ำๆ อย่างเช่น การเดิน การการยกของหนัก การใช้แขนขาที่รับน้ำ ห นั กมากจนเกินไป

– น้ำ ห นั กตัวที่เพิ่มมากขึ้น ในส่วนบริเวณขา ฝ่ าเ ท้ า แบกรับน้ำ หนัก ตัวที่มีน้ำ หนักที่มาก

– การยืนอยู่กับที่เป็นเวลานานๆนั้น ก็มีส่วนที่จะทำให้ต้นขา ฝ่าเ ท้ ามีอา การอัก เ ส บได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ยืนเป็นเวลานานๆ เป็นพนักงานข า ยตามเคาน์เตอร์

วิธีการ ป้อง กัน

วอร์มร่างกาย

การวอร์มร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่ควรทำก่อนการออกกำลังกาย หรือทำกิจวัตรประจำวันใดๆก็ตาม เป็นการเ ลี่ ย งอา การเ จ็ บป ว ด การยืดตัว ยึดข้อต่อ กล้าม เนื้อเพื่อที่จะ ป้ อ ง กันการดึงได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะเป็นตัวช่วยที่ดีจะช่วยยืดในส่วนของ ข้ อ ต่อ กล้าม เนื้อ โดยเฉพาะในส่วนของต้นขาและข้อเ ท้ าของคุณได้ และการออกกำลังกายนั้น ยังช่วยทำให้สุ ข ภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น ห่ างไกลจากโ ร คต่างๆ

รัก ษ าน้ำ หนักไว้

ไม่ปล่อยให้ตัวเองมีน้ำ หนัก ที่มากจนเกินไป เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุ ข ภ า พ ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ

ท่าบริหารร่างกาย

ท่า Calf Stretches

ยืนตัวตรงหลังตรงยืดขาออกไปข้างหน้าห นึ่ งข้างให้ได้มากที่ สุด ค้างเอาไว้นานประมาณ 30 วินาที ให้รู้สึกมีความตึงในส่วนขา ทำสลับข้างทั้งซ้ายทั้งขวา

ท่า Toe and foot stretches

นั่งในท่าไขว่ห้าง พร้อมกับดึงหัวแม่ เ ท้ าขึ้นมาสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างเอาไว้ประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้งสลับไปมาทั้งซ้ายและขวา

ท่า Ankle stretches

ทำการนอนอยู่บนที่นอนหรือบนพื้น นอนยืดตัวตรง ใช้ผ้าใส่เข้าไปใต้ เ ท้ าและยืดออกไปข้างหน้า ค้างเอาไว้นานประมาณ 15 ถึง 30 วินาที จะรู้สึกมีความตึงที่ขา ทำซ้ำ 3 ครั้งสลับไปมาทางด้านซ้ายและด้านขวา

ท่า Rolling

ขวดน้ำขวดใหญ่ใส่น้ำเอาไว้ จากนั้นให้ตัวเรานั่งบนที่นั่ง ขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเ ท้ า และให้ใช้เ ท้ าคลึงขวดน้ำไปมาข้างละ 1 นาที ให้ทำสลับข้างกันทั้งซ้ายและขวา

วิธีการเหล่านี้จะเป็นวิธีที่ช่วยลด อ า การเ จ็ บ ช่วยผ่อนคลายกล้าม เนื้อ และฝ่าเ ท้ าไปได้มาก การดูแลตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ เป็นสิ่งที่เราควรจะใส่ใจ การทำงานหนักที่มากจนเกินไปนั้นก็จะส่งในเรื่องของสุ ข ภาพตามมาได้

ขอบคุณข้อมูลจาก : timefornaturalhealthcare