นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ ได้กล่าวว่าถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการพักผ่อน คือ ควรจะเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม แต่ด้วยเหตุผล วิถีชีวิต และกิจกรรมในแต่ละวันของคนเรานั้นแตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเรียน หรือกิจกรรมอื่นๆ ทำให้หลายคนมีพฤติกรรมเสพติดการนอนดึกไปเสียแล้ว
“การหลับถือเป็นรางวัลจากธรรมชาติที่ถ้าใครไขว่คว้าไว้ได้อย่างเหมาะสม ได้นอนตามเวลา ได้หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพที่ดีเลิศอย่างรู้สึกได้ ซึ่งเรื่องนอนนี้เป็น เป็นเคล็ดลับเติมวิตามินธรรมชาติที่ไม่ต้องไปหาไกล” นายแพทย์กฤษดากล่าว
อีกทั้งยังบอกถึงผลเสียของการนอนดึกว่า จะส่งผลให้ สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกาย ซึ่งเป็น 5 อวัยวะหลักเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงานเร็วขึ้น แต่ถ้าสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมมาเป็นเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่มเป็น ถึงก่อนเที่ยงคืน ที่เรียกว่าเป็นนาทีทอง จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราถึง 10 ประการ ดังนี้
1. สมองสร้างเคมีสุข
สถาบันการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเราเมื่อสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อเข้าสู่วันใหม่สมองก็จะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สมองของคนเราทำงานแม้กระทั่งเวลานอน แต่เป็นการทำงานที่สร้างประโยชน์ต่อร่างกาย โดยการแจกจ่าย “เคมีนิทรา (เมลาโทนิน)” เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆ ออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่วยได้ด้วย
2. สร้างเคมีหนุ่มสาว
โกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่สร้างความเยาว์วัยให้กับร่างกาย การนอนเร็วตั้งแต่ 4 ทุ่มและนอนหลับสนิท จะเป็นผลดีต่อการผลิตโกรทฮอร์โมน ส่งผลให้ร่างกาย ผิวพรรณดูอ่อนวัย แต่ถ้าหากนอนดึกก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการผลิตโกรทฮอร์โมนต่ำลง ผิวหนังจึงเหี่ยวย่น บางคนดูแก่ก่อนวัย
3. ความจำดีขึ้น
การนอนเต็มอิ่มและหลับสนิทมีผลให้สมองได้พักผ่อนและเพิ่มพลังเตรียมพร้อมรับความทรงจำใหม่ๆ หากอดนอนหรือนอนน้อยจะเห็นได้ชัดว่าสมองของคุณจะเบลอ มีอาการมึนงง ลืมง่าย บางครั้งความคิดไม่สัมพันธ์กับการกระทำ สติหลุด มีการศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ชี้ว่าคนที่นอนน้อย (ราว 4 ชั่วโมงต่อคืน) ติดกันมีผลต่อความจำ, สมาธิและมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
4. คุมความดันโลหิตได้
ความดันโลหิตของคนเราจะสงบลงในเวลากลางคืนหรือเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อน ระบบประสาทอัตโนมัติและกลไกทางชีววิทยาจะช่วยกันทำงานอย่างขะมักเขม้นเพื่อควบคุมการทำงานของหัวใจและความดันโลหิต คอยควบคุมไม่ให้ความดันแกว่งขึ้นลงง่ายดายเฉกเช่นในเวลากลางวันหรือขณะรู้สึกตัว
5. ร่างกายได้ซ่อมแซม
ร่างกายคนเราก็เหมือนเครื่องยนต์ที่ทำงานหนักมาทั้งวัน เมื่อได้พักผ่อน ได้นอนหลับสนิท อวัยวะต่างๆ ก็จะได้ฟื้นตัวและผ่อนคลาย สมองได้พัก กล้ามเนื้อต่างๆ ได้คลายอาการหดตัว หัวใจและความดันสงบมากขึ้น ยิ่งนอนเร็วเท่าไร ร่างกายของเราก็จะได้รับการซ่อมแซมและฟื้นฟูได้มาก อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการป่วยง่าย ตื่นเช้ามาจะได้สดชื่น กระฉับกระเฉงพร้อมรับวันใหม่
6. ไม่เสี่ยงอ้วน
ร่างกายคนเรามีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา คนที่กำลังลดน้ำหนักหรืออยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนักควบจะนอนเร็ว หรือถ้าใครไม่อยากอ้วนง่ายลงพุงก็ควรรีบนอน เพราะการนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า มีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก ประโยชน์ที่แฝงมาจากการนอนเร็วก็คือช่วยหักห้ามอาหารมื้อดึกได้ด้วย
7. มีความสุขง่าย
คนที่อดหลับอดนอนมากๆ สังเกตได้เลยว่าพวกเขาจะมีอาการมึนงง อารมณ์เสียโดยไม่มีสาเหตุ ไม่มีสมาธิ ความจำเลอะเลือน อารมณ์ฉุนเฉียวง่าย หงุดหงิดง่ายขึ้น เพราะสมองไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ อวัยวะต่างๆ ที่ทำงานมาอย่างหนักหน่วงก็ไม่ได้รับการฟื้นฟูซ่อมแซม ส่งผลให้ร่างกายอิดโรย สุขภาพแย่ ป่วยง่าย เพราะฉะนั้นควรให้รางวัลตัวเองด้วยการนอนอย่างเต็มอิ่มจะส่งผลดีต่อสุขภาพและสมอง
8. ได้ล้างพิษ
ตับ ไต และลำไส้ ซึ่งทำหน้าที่ช่วยขับพิษ ชำระล้างสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย จะสามารถทำงานได้ดีขึ้นขณะที่ร่างกายกำลังพักผ่อนอย่างสงบและเพียงพอ บางคนมีอาการท้องผูก ขับถ่ายไม่สะดวก ก็เป็นผลพวงมาจากการนอนดึก ทำให้ร่างกายไม่สดชื่น หน้าตาผิวพรรณดูหม่นหมอง ไม่กระจ่างใส สำหรับสาวๆ ที่ปวดรอบเดือน ก็เป็นอีกหนึ่งผลกระทบของการอดนอน เพราะเคมีลดปวดในร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่
9. ไม่เสี่ยงโรคกำเริบ
คนที่นอนดึกนั้นมีความเสี่ยงจะเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โรคเครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโรคมะเร็ง ได้ง่ายกว่าคนที่เข้านอนเร็ว การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น ระบบร่างกายรวน ร่างกายอ่อนแอได้ง่าย สุขภาพแย่
10. สำคัญมากคือ ช่วยป้องกันแก่
แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความเสื่อมชราได้ จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ เพราะโกรทฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ึวามแก่ชราไม่สามารถย่างกรายทำร้ายร่างกายก่อนวัยอันควร
ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ เปลี่ยน แล้วคุณจะรู้สึกได้เลยว่าการเข้านอนเร็วทำให้สุขภาพร่างกายและอวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นจริงๆ แต่ถ้าใครมีความจำเป็นก็ควรรีบเข้านอนให้เร็วที่สุด ออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ที่สำคัญต้องพักผ่อนให้เพียวพอด้วยนะ
เรียบเรียงโดย : Postsod
ขอขอบคุณ : นพ.กฤษดา ศิรามพุช