ปวดเอว ปวดหลัง จากการนั่งนานๆ แก้ด้วย 7 ท่านี้ ทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ
อาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดกล้ามเนื้อนั้น เชื่อว่าต้องเคยเป็นกันทุกคนอย่างแน่นอน อาการเหล่านี้มักเกิดจากกล้ามเนื้อที่เกร็งตัว จนเกิดเป็นอาการปวด ดังนั้นในการยืดเส้นกล้ามเนื้อ เป็นวิธีที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และช่วยยืดเส้นบรรเทาอาการปวดได้ดี วันนี้เราได้นำท่ายืดเส้นทั้ง 7 ท่า ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยยืดเส้นกล้ามเนื้อได้ดี สามารถทำเองได้ง่ายๆ มาดูวิธีกันเลย
1. ยืดเอ็นร้อยหวาย
นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2. กดเข่าแนบลำตัว
ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
3. บิดตัวเป็นเกลียว
นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก
4. นอนไขว่ห้าง
ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง
5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก
ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา
ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
7. ยืดกล้ามหนื้อหลัง
ท่านี้ยืนจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ แล้วก้มศรีษะลงไปจนรู้สึกหลังตึง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำท่านี้
ท่านี้ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที
ทำอย่างนี้ทุกวันไม่เกิน 3-7 วันอาการจะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ ได้ผลแล้วแชร์ต่อเพื่อเป็นวิทยาทานค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : likedee.com