ลดน้ำหนัก ลดพุง ลดต้นแขน ด้วยอาหาร 6 อย่างนี้ เห็นผลแน่นอน100%
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป! วันนี้เราได้มีเคล็ดลับตัวช่วยในการลดน้ำหนักแบบเห็นผลและไม่โยโย่ ที่สำคัญเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างแน่นอน เพราะนอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยบำรุงและรักษาร่างกายของเราให้ห่างไกลจากโรคต่างๆและมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย เรามาดูกัยว่ามีอาหาชนิดไหนบ้าง มีดังนี้
1. ถั่วลิสง การรับประทานถั่วลิสงคั่วแบบไม่ปรุงรสจะให้ความรู้สึกอิ่มท้องจาก แม้ถั่วจะมีพลังงานสูง แต่ด้วยใยอาหารของมันกับโปรตีน ที่ช่วยให้คุณรู้สึกไม่หิวจนเกินไป
2. เม็ดแมงลัก เป็นที่รู้กันโดยทั่วว่าเม็ดแมงลักมีประโยชน์ต่อผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก เนื่องจากมีวิตามินเอ เส้นใยละลายน้ำที่เป็นวุ้นใส เมื่อนำแช่น้ำแล้วทาน จะช่วยพองในท้องให้อิ่มแต่ไม่อ้วน
3. ทูน่า อุดมไปด้วยคุณค่าจากไขมันโอเมก้า 3 เพียงติดทูน่ากระป๋องไว้ในทุกที่ช่วยให้อิ่มจากโปรตีนเน้นได้เป็นอย่างดี
4. ไข่ต้ม การรับประทานไข่มีส่วนช่วยลดไขมันได้ ส่วนไข่ขาวก็เป็นโปรตีนล้วน ที่ช่วยให้ไม่โทรมเวลาลดน้ำหนัก เพราะมันสร้างกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันโดยธรรมชาติ
5. แอปเปิ้ลเขียว เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเพคติน ที่ช่วยให้อิ่ม หยิบทานง่าย และเก็บไว้ได้นาน เมื่อรู้สึกหิวก็หยิบขึ้นมาทานได้ทันที ช่วยอิ่มท้องและไม่อยากทานอาหารอื่นๆระหว่างมื้ออาหาร
6. มะนาว น้ำมะนาวที่ขมนิดๆ จะช่วยให้รู้สึกหายหิวได้นานนับชั่วโมง เพราะสารพิเศษจากเปลือกของมะนาวนั่นเอง ลองทานเมี่ยงคำใส่ชิ้นมะนาวแทนเลม่อนพายบ้างก็ดีไม่น้อย
เกร็ดความรู้เพิ่มเติม
น้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนในปัจจุบัน จัดเป็นปัญหาทางสาธารณสุข เพราะประชากรทั่วโลก รวมทั้งในคนไทย มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินและเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นทุกปีอย่างต่อเนื่อง ซึ่งทั้งน้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วน เป็นทั้งปัจจัยเสี่ยงและสาเหตุสำคัญของโรคเรื้อรังต่างๆ ที่เป็นปัญ หาต่อสุขภาพ และเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลสูงมาก แต่อัตราเสียชีวิตก็ยังคงสูงต่อเนื่อง
โรคที่มี น้ำหนักตัวเกิน และโรคอ้วน เป็นปัจจัยเสี่ยง หรือ เป็นสาเหตุ คือ
– โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง (โรคอัมพาต)
– โรคเบาหวาน
– โรคความดันโลหิตสูง
– โรคไขมันในเลือดสูง
– โรคนิ่วในถุงน้ำดี เพราะการมีไขมันในเลือดสูง ส่งผลให้น้ำดีจากตับมีไขมันสูงตามไปด้วย ซึ่งไขมันจะตกตะกอนเกิดเป็นนิ่วในถุงน้ำดีได้ง่ายย
– มีปัญหาในการหายใจ มักเป็นโรคนอนหลับแล้วหยุดหายใจ (Sleep apnea)
– เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลายโรค เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งเยื่อบุมดลูก มะ เร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งกระเพาะอาหาร
– มีปัญหาทางด้านสังคม ทั้งกับตัวผู้ป่วยเองและครอบครัว และมักเป็นโรคซึมเศร้า
หากคุณรู้สึกหิวในระหว่างกัน ก็สามารถหยิบของเหล่านี้ขึ้นมาทานได้ แต่ต้องเลือกมาทานอย่างเดียว อย่าเข้าใจผิดว่าให้ทานทั้งหมดเลย เพราะไม่เช่นนั้นถึงแม้ว่าของเหล่านี้จะทำให้อิ่มท้องและไม่อ้วน แต่หากทานพร้อมกันทีเดียวก็จะทำให้อิ่มเกินไป และทำให้เรามีพุงใหญ่ๆต่อไปได้เช่นกัน และหมั่นออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ ควบคุมน้ำหนักแถมยังดีต่อสุขภาพของเราด้วยค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : chit-in , haamor