ไข่ต้ม กับ โยเกิร์ต น้ำหนักลง 5 โล 1 อาทิตย์ เคล็ดไม่ลับหุ่นสวย
สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดในเรื่องของน้ำหนัก หรือกำลังเริ่มที่จะดูแลรูปร่างของตัวเองให้ดูเล็กลง การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่สำคัญก็จริง แต่สิ่งที่สำคัญอีกอย่างและมีความสำคัญพอๆกันนั่นคือการควบคุมอาหารที่เราทานในแต่ละวัน หลายคนก็มีวิธีในการลดหุ่นและดูแลรูปร่างที่ต่างกันไป
เราอาจจะเคยเห็นแต่ละคนมาแบ่งปันวิธีต่างๆในการทานอาหารเพื่อให้สามารถลดหุ่นและช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ และในวันนี้เราก็จะมาแบ่งปันการทานอาหารในแต่ละมื้อว่าทานอย่างไรให้น้ำหนักของเราลดลงได้ไวภายใน 1 สับปดาห์และนอกจากจะมีหุ่นที่สวยแล้วก็ยังช่วยทำให้ผิวดีอีกด้วยมาฝากกัน
วันที่ 1 เป็นการเริ่มปรับตัว ต้องใช้ความอดทน
ช่วงมื้อเช้า แนะนำว่าให้ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย น้ำมะนาว 1 แก้ว ขนมปัง 3 แผ่น วิธีนี้เราจะค่อยๆลดไปเรื่อยๆ ลดอาหารทีเดียวไม่ได้
ช่วงมื้อกลางวัน แนะนำว่าให้ทานไข่ต้ม 2 ฟอง โดยไม่กินไข่แดง ผักผลไม้อะไรก็ได้ตามใจชอบได้เลยสำหรับวันแรก
ช่วงมื้อเย็น ควรทานก่อน 6 โมงเย็น เลือกทานสลัดผัก ไก่อบ ไม่เอาหนังไก่ และงดการรับประทานอาหารประเภทแป้ง ควรเปลี่ ยนมาเป็นผักผลไม้แทน อย่างเช่นสับปะรด มะละกอ และแอปเปิ้ลจะดีที่สุด
ออกกำลังกายแบบคาดิโอ หรือวิ่งลู่ 30 นาที แล้วก็ออกไปเดินสัก 15 นาที
วันที่ 2 ในวันนี้จะรู้สึกหิวมาก ถ้าอดทน ก็ลดได้
ช่วงมื้อเช้า แนะนำว่าให้ดื่มน้ำมะนาวผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว ต่อด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง และขนมปังอีก 2 แผ่น
ช่วงมื้อกลางวัน ให้เลือกทานส้มตำเผ็ดๆ ไม่ใส่น้ำตาล ผักผลไม้ตามใจชอบ ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้ 1 แก้ว
ช่วงมื้อเย็น ควรทานก่อน 6 โมงเย็น ให้ทานโยเกิร์ต 1 ด้วย ขนมปัง 1 แผ่น สลัดไก่อบ 1 จาน น้ำส้มคั้นก่อนนอน 1 ชั่วโมง
ออกกำลังกายแบบคาดิโอ เล่นเวท 45 นาที แล้วดื่มน้ำตามมากๆหลังจากเล่นจบ 30 นาที
วันที่ 3 ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ แต่ยังหิวอยู่
ช่วงมื้อเช้า แนะนำให้ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ขนมปัง 1 แผ่น กาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
ช่วงมื้อกลางวัน แนะนำให้ทานเกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม กาแฟ 1 แก้วไม่ใส่น้ำตาล ไก่อบ 2 ชิ้น
ช่วงมื้อเย็น ให้ทานเป็นผักผลไม้เท่านั้น สับปะรด 4 ชิ้น มะละกอ 4 ชิ้น แตงโม 4 ชิ้น
ในช่วงวันที่ 3 นี้จะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายสามารถทนต่ออาการหิวได้ กาแฟจะช่วยทำให้โลหิตในร่างกายสูบฉีดได้เป็นอย่างดี ระบบการทำงานต่างๆของร่างกายจะเริ่มคงที่และเป็นปกติ และในวันนี้ให้ออกกำลังกายมากกว่าสองวันแรก
วันที่ 4 ลองชั่งน้ำหนักตัวจะเห็นว่าเริ่มลดลง 1-2 กิโลกรัม
ช่วงมื้อเช้า แนะนำว่าให้กินขนมปัง 1 แผ่น เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม
ช่วงมื้อกลางวัน ส้มตำไก่ย่ า ง กินให้เยอะๆ ไก่ย่ า งจะต้องไม่เอาหนัง ผักผลไม้ตามใจชอบ
ช่วงมื้อเย็น ควรทานก่อน 6 โมงเย็น ให้ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย สลัดไก่อบผสมปูอัด 1 จานใหญ่ ต่อด้วยน้ำอุ่นผสมกับน้ำมะขามเปียกในปริมาณที่พอเหมาะ ดื่มหลังจากออกกำลังกายเสร็จ 1 ชั่วโมง
ให้ออกกำลังกายมากขึ้น โดยการคาร์ดิโอ 20 นาที เล่นเวท 20 นาที และเดินที่ลู่วิ่งอีก 20 นาที
วันที่ 5 สังเกตุได้ว่าผิวดีขึ้น รู้สึกร่างกายสดชื่น ไม่แน่น ไม่อึดอัด
ช่วงมื้อเช้า ให้เลือกทานผักผลไม้ตามใจชอบ ขนมปัง 2 แผ่น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว
ช่วงมื้อกลางวัน ให้เลือกทานผักผลไม้อีกเช่นเคย สลัดผักหรือว่าจะเป็นส้มตำไก่ย่ า งก็ได้ และดื่มน้ำตามให้มากๆในช่วงวันนี้
ช่วงมื้อเย็น ควรทานก่อน 6 โมงเย็น สามารถเลือกทานก๋วยเตี๋ยวที่เป็นเส้นได้ ทานก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 1 ชามเท่านั้น สับปะรด 4 ชิ้น มะละกอ 5 ชิ้น ก่อนนอน 1 ชั่วโมงให้ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆก่อนนอน
วันที่ 6
ช่วงมื้อเช้า ของเราให้ดื่มน้ำผักผลไม้ 1 แก้ว ขนมปัง 2 แผ่น สลัดผักหรือว่าส้มตำก็ได้
ช่วงมื้อกลางวัน ให้กินปลาต้ม ต้มแซ่บ นมสดรสจืด 1 แก้ว ไข่ต้ม 2 ฟอง
ช่วงมื้อเย็น ควรทานก่อน 6 โมงเย็น ทานเกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม ไม่ใส่เส้นแต่ใส่ผักเยอะๆ สับปะรด 3 ชิ้น มะละกอ 4 ชิ้น ตอนก่อนนอนดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆจะช่วยให้นอนหลับสบาย และดื่มน้ำตามมากๆ
วันที่ 7
ช่วงมื้อเช้า ในวันนี้จะเป็นวัน Free Day ให้ทานข้าว 1 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มตำ 1 จาน
ช่วงมื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม สลัดผัก 1 จาน น้ำผักผลไม้ตามใจชอบ เน้นจะเข้าไปล้างผักผลไม้ที่มีประโยชน์
ช่วงมื้อเย็น ควรทานก่อน 6 โมงเย็น ส้มตำ 1 ชาม ไก่ย่ า ง สลัดผัก ไข่ต้ม 1 ฟอง
หากใครที่ทำมาครบ7วันแล้วจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ ยนแปลงของร่างกาย นอกจากการคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การดื่มน้ำเยอะๆก็เป็นอีกเรื่องที่สำคัญเช่นกัน สำหรับใครที่คุมอาหารแบบนี้แนะนำว่าให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร นอกจากจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องขึ้นก็ยังช่วยให้ผิวสวยอีกด้วย
เรียบเรียงโดย : Postsod