เมนูอาหาร 2 สัปดาห์ อร่อยทุกเมนู ทำเองง่าย ลงไป 14 โล
ไม่ว่าจะเป็นหนุ่มสาว ก็มีความต้องการที่จะอย า กมีหุ่นดีหุ่นสวยกันใช่ไหมล่ะคะ เวลาใส่เสื้อผ้าอะไรก็สร้างความมั่นใจ และการมีหุ่นที่ดีนั้นก็บอกได้ถึงการมีสุ ข ภาพที่ดีตามมาด้วยเช่นกัน ผู้เ ชี่ ย วช า ญในเรื่องของสุ ข ภ า พได้ออกมาบอกกันเป็นเสียงเดียวกันว่ าเราสามารถจะมีน้ำ ห นั กที่ ล ดลงไปได้ ในเวลา 14 วัน จะทำให้น้ำ ห นั กของคุณนั้น ล ด ล ง ไปได้ 10 ถึง 14 กิโ ล กรัม แล้วแต่ร่างกายของแต่ละคน
หลายคนได้ใช้ตัวช่วยใช้วิธีมาหลายวิธี ที่จะทำให้น้ำ ห นั ก ลด ลงไป และมีร่างกายที่ดีด้วย ใช้วิธีในการอดข้าวอดอาหาร แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นการทำเช่นนี้ซึ่งไม่ดี กับร่างกายของเรามากๆ จะทำให้ร่างกายของเราขาดส า รอาหารที่จะได้รับไป
สิ่งดีๆที่จะมามอบให้กับทุกท่านในวันนี้ เป็นอาหาร 2 สัปดาห์ ที่เต็มไปด้วยประโยชน์และส า รอาหารทานได้ในทุกวัน ทานให้ถูกหลักจะทำให้น้ำ ห นั กของเรานั้นลดลงไปได้ สำหรับสิ่งสำคัญในการทานอาหาร 2 สัปดาห์นี้ จะต้องมีความอดทน ก็คือ จะไม่ทานของมันของทอด น้ำตาลทรายตัวดีเลยที่ไม่ดี กับร่างกายของเรา เครื่องดื่มหวาน ผลไม้หวานๆ หากเรา ง ด ได้ก็ ควรที่จะงด
อาหารหลักๆที่เราจะหยิบมาทานกันอยู่บ่อยๆในช่วงของการดูแลหุ่นและรูปร่าง ส่วนประกอบที่สำคัญนั่นก็คือ เมนูไข่นั่นเอง ไข่นั้นเป็นเมนูอาหารที่ดี กับสุ ข ภ า พ จะมี ส า ร อาหารมีประโยชน์เต็มไปด้วยโป ร ตี น วิตามินและแร่ธาตุ ไ ข มันที่ดี ไข่ต้ม 1 ฟองจะได้รับประโยชน์ต่างๆมากมา ยวิตามิน มากมาย
โดยปกติแล้วไข่จำนวน 1 ฟองจะมีประมาณ 77 แคลอรี่ โปร ตี น 60 กรัม ไข มัน 5 กรัม และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งได้ให้ประโยชน์ที่ดีมากๆ
สัปดาห์ที่ 1-2
1 วันจันทร์
อาหารมื้อเช้า เลือกทานเป็นผลไม้กับไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง ไข่ต้มจะราดด้วยซอสเพิ่มความอร่อย มื้อกลางวันจะทานเป็นผลไม้ และขนมปัง 2 แผ่น ขนมปังที่เลือกทานก็จะเลือกทานเป็นขนมปังโฮลวีต เพราะมีธัญพืชจำนวนมากและประโยชน์ที่ได้รับก็ยังมีมากกว่าขนมปังขาว มื้อเย็น เลือกทานเป็นสลัด กับไก่ต้ม น้ำสลัดที่เลือกทานก็เลือกทานเป็นน้ำสลัดไข มั น ต่ำ ผลไม้ทานเป็นสับปะรด
2 วันอังคาร
มื้อเช้าเลือกทานผลไม้กับไข่ต้ม 2 ฟอง อาหารในมื้อกลางวันจะทานเป็นสลัดผักหรือเป็นสลัดผักผลไม้ น้ำสลัดนั้นก็ให้เลือกทานเป็นน้ำสลัดที่มีจำนวนไข มั นต่ำ ทานคู่กับไก่ต้ม มื้อเย็นทานไข่ต้ม 2 ฟองสลัดผักและผลไม้ส้มจำนวน 1 ผล หรือจะคั้นดื่มก็ได้
3 วันพุธ
อาหารมื้อเช้าข้าว 1 ทัพพีทานกับไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง และผลไม้ ในเมื่อกลางวันทานเป็นชีสไข มันต่ำขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น มะเขือเทศ 1 ผล มื้อเย็นเลือกทานเป็นสลัด กับอกไก่ตมและผลไม้มะละกอสุก ผลไม้มะละกอช่วยทำให้อิ่มท้องและยังช่วยในเรื่องของระบบการ ขั บ ถ่ า ยด้วย
4 วันพฤหัสบดี
อาหารมื้อเช้าเลือกทานผลไม้ไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง กลางวันทานเกาเหลา ให้เน้นทานผักไม่ต้องทานข้าว มื้อเย็นให้ทานเป็นสลัด กับไก่ต้ม น้ำสลัดเลือกทานเป็น ไข มันต่ำ
5 วันศุกร์
ข้าว 1 ทัพพีทานกับไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้ มื้อกลางวันทานเป็นปลาย่ า งกับผักสลัด มื้อเย็นให้เลือกทานเป็นส้มตำ ทานเป็นส้มตำไ ท ยและผลไม้
6 วันเส า ร์
อาหารมื้อเช้าเลือกทานเป็นผลไม้ไข่ต้มจำนวน 2 ฟอง มื้อกลางวันทานสลัดผักผลไม้ มื้อเย็นให้เลือกทานเป็นเกาเหลาเน้นทานผัก ข้าว 1 ถ้วย และทานผลไม้มะละกอสุก จะช่วยทำให้อิ่มท้องและช่วยในเรื่องของกา รขั บ ถ่ า ย ประโยชน์ที่ได้รับจากมะละกอนั้น ก็มีอยู่มากมาย
7 วันอาทิตย์
อาหารมื้อเช้าทานขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อกลางวันทานผักต้มกับอกไก่สลัด ผักมะเขือเทศ 1 ลูก มื้อเย็นทานเป็นผักต้มไข่ 1 ฟอง ให้เน้นทานแครอท แครอทนั้นจะมีไฟ เบอร์ที่ช่วยทำให้อิ่มท้อง
สูตรอาหารทั้ง 7 วันนี้ทานกันได้ 2 อาทิตย์ ในทุกๆมื้อของอาหารดื่มน้ำเปล่ามากๆและให้ดื่มน้ำเปล่าในระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยทำให้อิ่มท้องและการดื่มน้ำเปล่านั้นเป็นสิ่งที่ดี กับสุ ข ภ าพร่างกายของเรา สิ่งสำคัญนั่นก็คือออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
เรียบเรียงโดย : Postsod
ขอขอบคุณ : Postsara, medicinespower