เมนูมื้อเย็น 10 เมนู กินได้ทุกวัน ทานได้อิ่มท้อง หุ่นดี ประโยชน์มาก
สวัสดีเพื่อนๆทุกท่าน หลายๆคนที่ได้ใส่ใจและดูแลตัวเองในเรื่องของสุ ข ภ าพร่างกาย รวมถึงหุ่นรูปร่างที่ดีนั้น การมีหุ่น มีรูปร่างที่ดีสาวๆทั้งหลายมักจะไม่ทานอาหารในมื้อเย็นเลย หรือทานในปริมาณที่น้อยมากๆ ซึ่งในบางทีก็ทำให้เราไม่อิ่มทานน้อยยังทำให้ร่างกายของเรานั้นดูไม่สดชื่นไม่สดใส
วันนี้เราจึงได้นำเมนูอาหารเย็นที่สามารถรับประทานได้ทานยังไงก็ไม่ทำให้อ้ ว น แถมยังมีสุ ข ภาพที่ดีด้วย ได้ประโยชน์จากส า รอาหารอย่างเต็มๆ เราตามมาดูกันเลยว่าทั้ง 10 เมนูนี้จะมีเมนูอะไรที่เราทานได้กันอยู่บ่อยๆ
1 ส้มตำ (35 กิโลแคล)
ส้มตำ เป็นเมนูที่หลายๆคนชื่นชอบกันเป็นอย่างดี ทานได้ในทุกวันและแทบจะในทุกมื้อกันเลย เป็นเมนูที่มีแคลอรี่ที่น้อยมากๆ แต่ต้องขอย้ำว่าการทานส้มตำในมื้อเย็นนั้นจะต้องไม่ทานรสชาติที่จัดจนเกินไป เมื่อทานเสร็จแล้วดื่มน้ำเปล่าตามเยอะๆ เพราะมีความเค็มจากปลาร้าให้เราดื่มน้ำเปล่ามากๆ
2 ต้มจืดวุ้นเส้น (85 กิโลแคล)
เมนูต้มจืดเป็นเมนูที่ทำง่ายและนิยมทำทานกัน ทานได้กันทั้งครอบครัว วุ้นเส้นมีส า รอาหารที่ครบครัน และมีจำนวนแคลอรี่ที่นอนมากๆ วัตถุดิบต่างๆหาซื้อได้ง่ายตามตลาดทั่วไป มีขั้นตอนในการทำที่ไม่ยากเลย
3 ต้มจับฉ่าย (90 กิโลแคล)
เมนูต้มจับฉ่ายที่มักจะรวมผักต่างๆกันเอาไว้ มีจำนวนแคลที่ไม่ถึงร้อย และยังเป็นเมนูที่หลายๆคนชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก นำผักมาต้มรวมกันในน้ำซุป เติมซีอิ๊วดำปรุงรสชาติต่างๆ เท่านี้ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย
4 ต้มจืดมะระ (90 กิโลแคล)
ผักมะระเป็นผักที่มีรสชาติของความขม นิยมนำมาทำในเมนูต้มจืด และรสขมอย่างผักมะระก็ได้ให้ประโยชน์ที่ดี กับสุ ข ภ าพร่างกายของเรามากๆ ต้มจืดมะระทานกันที่บ้ า น นอกจากที่จะให้รสชาติของความอร่อยแล้วประโยชน์ที่เราได้รับจากผักมะระนั้นมีอยู่มากมาย เลย
5 แกงส้ม (100 กิโลแคล)
เมนูแกงส้มก็ยังคงเป็นเมนูที่ชื่นชอบของหลายๆคน ด้วยรสชาติของความเผ็ดร้อนแคลอรี่ก็ไม่มากเลย มีทั้งผักต่างๆมีทั้งเนื้อสั ต ว์ต่างๆ ใส่ได้ตามความชอบ แกงส้มตักใส่ถ้วยทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆสักถ้วย เป็นเมนูมื้อเย็นก็อิ่มอร่อยกันได้
6 ยำวุ้นเส้น (120 กิโลแคล)
ยําวุ้นเส้น เมนูยำนั้นไม่ว่าใครๆก็ชื่นชอบในการทาน เพราะมีรสชาติของความเผ็ด ความเปรี้ยว ความหวาน ความเค็ม ปรุงรสชาติได้ตามความชอบ นำบนเส้นมาล ว กให้นิ่ม ใส่เนื้อสั ต ว์ต่างๆคนให้เข้ากัน ปรุงรสชาติและตามด้วยผักต่างๆ เท่านี้ก็เป็นอันเสร็จ นำมาทานกันได้
7 ต้มเลื ด ห มู (120 กิโลแคล)
เป็นเมนูที่เบาท้องมีแคลอรี่ที่น้อยด้วย ในหลายๆร้าน จะมีข า ยกันมาก นำมาทานร้อนๆคู่กับข้าวสวยร้อนๆ รับรองได้ว่าเป็นเมนูที่ทานแล้วให้ความอร่อย ทั้งยังได้ประโยชน์จากเครื่องต่างๆ ผักต่างๆในเมนูนี้
8 ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส (200 กิโลแคล)
เมนูก๋วยเตี๋ยวก็ยังคงเป็นเมนูที่ชื่นชอบของหลายคน ด้วยความสะดวกและความรวดเร็ว ก๋วยเตี๋ยวนั้นแนะนำให้ทานเป็นเส้นหมี่และทานเป็นน้ำไส เพราะมีจำนวนแคลที่ไม่มาก จะทานเป็นเกาเหลาหรือจะใส่เส้นก๋วยเตี๋ยวลงไปแล้วแต่ความชอบ ให้เน้นในการทานผักให้มากหน่อยในมื้อเย็น
9 ต้มจืดไข่น้ำ (200 กิโลแคล)
ต้มจืดไข่น้ำ หากใครที่เบื่อต้มจืดในแบบเดิมๆ ทอดไข่เจียวสักฟองหั่ นเป็นเส้นๆ ใส่ลงไปในต้มจืด ก็จะกลายเป็นต้มจืดไข่น้ำที่ซดน้ำซุปร้อนๆ ทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ เป็นเมนูที่ชื่นชอบทั้งเ ด็ กและผู้ใหญ่ ที่สำคัญเรายังได้ประโยชน์จากผักและประโยชน์จากไข่
10 ผัดแตงกวา (260 กิโลแคล)
เมนูผัดแตงกวาเป็นเมนูที่แสนง่าย สับกระเทียมลงไปผัดในน้ำมัน ตามด้วย แตงกวาที่ได้ล้างทำความสะอาดและหั่นเป็นชิ้นใส่ลงไป ปรุงรสชาติได้ตามความชอบ ผัดให้เข้ากันตอกไข่ใส่ลงไป ผัดให้สุก ได้รสชาติที่ดีแล้ว นำมาทานกันได้เลย แนะนำว่าน้ำมันให้ใส่น้อยๆไม่ใส่เยอะ
ทั้ง 10 เมนูนี้ ทานได้ในมื้อเย็น การมีหุ่นที่ดีมีสุ ข ภาพที่แข็งแรงนั้นเราจำเป็นจะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ให้ประโยชน์ที่ ดี กับร่างกายของเรา โดยไม่ใช้อดอาหารไม่ทานอะไรเลย นั่นจะทำให้ร่างกายของเราไม่แข็งแรง ทานได้แต่ควรเลือกทานของที่มีประโยชน์
เรียบเรียง : postsod