สร้างหุ่นสวย สูตร 13 วันลด 13 โล เห็นผลดีกับการนับแคลที่พอดี

สร้างหุ่นสวย สูตร 13 วันลด 13 โล เห็นผลดีกับการนับแคลที่พอดี

สำหรับสูตรที่จะสร้างหุ่นสวยหุ่นดีแน่นอนว่าตัวคุณเองสามารถสร้างเองได้ง่ายๆ โดยเราจะเน้นไปที่อาหารเป็นหลัก ซึ่งในวันนี้เราได้มีสูตรของอาหารทั้ง 13 วันที่จะช่วยให้ตัวคุณนั้นลดได้ 13 กิโลกรัม แต่ที่สำคัญนั้นต้องมีความอดทนและจะต้องควบคู่ไปกับการนับแคลอรี่ที่พอดีกับความต้องการของร่างกายด้วย

สิ่งสำคัญของในสูตรนี้คือต้องมีความอดทน ท่องเอาไว้ว่าฉันจะสวย ฉันจะสวย…แต่หากใครที่ทานเข้าไปแล้วรู้สึกว่ายังไม่พอ มีอาการหน้ามืดให้คุณหยุดทานในสูตรนี้และหันมาทานอาหารที่คุณทานตามปกติ เพราะในสูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่แข็งแรง ไม่เจ็บ ป่ ว ยง่าย เพราะเนื่องจากเป็นสูตรที่เห็นผลเร็ว จึงต้องมีการคํานวณอาหารพี่พอดีจริงๆ

ข้อสำคัญ หากคุณทำตามตามตารางนี้อย่างตั้งใจและมีความอดทน คุณจะลดน้ำ ห นั กได้ ถึ ง 7 ถึง 20 กิโลกรัม มันไม่เพียงแต่ในเรื่องของอาหารเท่านั้น คุณจะต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อที่จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีทั้งยังได้สุขภาพที่แข็งแรง

และสำหรับข้อแนะนำนี้ใน 13 วันนี้ งดของหวานงด ขนมจุกจิก งดเครื่องดื่ม หากคุณรู้สึกหิวก็ให้หาน้ำเปล่าดื่ม หรือผลไม้ซักนิดหน่อยก็ได้ เพื่อที่จะเห็นผลลัพธ์ได้ดีที่สุด

วันที่ 1 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ) , อาหารเที่ยง ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล , อาหารเย็น เนื้อไ ก่ อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ) , อาหารเที่ยง เนื้อห มูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย , อาหารเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1ก้อน หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อาหารเที่ยง ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อห มูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว , อาหารเย็น คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1ก้อน หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อาหารเที่ยง น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย , อาหารเย็น ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด หรือน้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล

วันที่ 5 อาหารเช้า แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ) , อาหารเที่ยง เนื้อปลากะพงนึ่ ง 2 ขีด , อาหารเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 6 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1ก้อน หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อาหารเที่ยง ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว , อาหารเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7 อาหารเช้า ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อาหารเที่ยง น้ำเปล่าอย่างเดียว , อาหารเย็น เนื้อห มูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1ก้อน หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ) , อาหารเที่ยง ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล , อาหารเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน หรือจะไม่ใส่ก็ได้ ) , อาหารเที่ยง เนื้อห มูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย , อาหารเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( ไม่ใส่น้ำตาล ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อาหารเที่ยง ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อห มูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว , อาหารเย็น คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1 ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อาหารเที่ยง น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย , อาหารเย็น ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืดหรือน้ำเต้าหู้

วันที่ 12 อาหารเช้า แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว , อาหารเที่ยง เนื้อปลากะพงนึ่ ง 2 ขีด , อาหารเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13 อาหารเช้า กาแฟดำ 1 ถ้วย ( น้ำตาล 1ก้อน ) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น , อาหารเที่ยง ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว , อาหารเย็น เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

ทั้งนี้ทั้งนั้นหากในทุกๆวันคุณมีความรู้สึกที่ไม่อิ่มหรือไม่อยู่ท้อง สามารถหาผลไม้ทานระหว่างมื้อได้ แต่ควรเป็นผลไม้เนื้อแข็งที่ไม่มีรสหวาน และที่สำคัญควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยและนอนก่อน 22:00 น.ในทุกวัน เพื่อการพักผ่อนที่เพียงพอและไม่หิวในช่วงเวลากลางคืน

ขอบคุณข้อมูลจาก : ruk-health