หลังจากตื่นนอน สิ่งแรกที่ควรทำไม่ใช่การดื่มน้ำ
โดยปกติส่วนใหญ่หลายๆคนมักจะมีความเข้าใจว่าหลังจากที่เราตื่นนอนจะต้องดื่มน้ำในทันที แต่ในความเป็นจริงแล้วโดยปกติเมื่อมีการตื่นนอนในตอนเช้าไม่ใช่การดื่มน้ำหรือการลุกนั่ง ร่างกายของเราที่อยู่ในสภาพการนอนพักผ่อนมาเป็นเวลาหลาย ชม. แล้วต้องมีการขยับ ระบบประ สาทจะถูกเปิด การใช้งานอย่างรวดเร็ว ซึ่งสำหรับผู้สูงอายุจะส่งผลทำให้ความสามารถในการปรับตัวช้าลงได้ ทำให้ความดัน โลหิตสูง เวลาที่ร่างกายได้มีการนอนพักผ่อนมาทั้งคืนโลหิตจะมีความหนืดมากขึ้น
สิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอน
1 เปิดไฟหัวเตียง ให้แสงสว่างในห้อง
เปิดไฟหัวเตียงในตอนเช้าๆหรือเปิดผ้าม่านที่อยู่บริเวณหัวเตียงให้แสงสว่างส่องเข้ามาถึงในห้อง จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นรับแสงแดดและรับอากาศในยามเช้าๆเข้ามา จะยิ่งรู้สึกทำให้ร่างกายกระชุ่มกระชวยมากยิ่งขึ้น
2 เวลา 10 นาทีปลุกให้ร่างกายตื่น
– ขยับกล้าม เนื้อ อุ้ง เชิง กราน 3 นาที
นอนราบไปกับพื้นหรือบนที่นอนยกแขนขาทั้งสองข้างประมาณไหล่ วางมือทั้งสองข้างแนบอยู่ที่ลำตัวตามธรรมชาติจากนั้นให้เราโฟกัสไปที่บริเวณกล้ามเนื้อเชิงกรานและปล่อยให้ขยายตัวและปล่อยให้หดตัวเราจะทำซ้ำไปมาแบบนี้ 3 นาที
– นวดท้อง 2 นาที
แน่นอนว่าหลังจากการตื่นนอนในทันทีไม่ควรลุกจากที่นอนในทันที แต่เป็นการนวดท้อง เพราะจะช่วยทำให้อวัยวะภายในต่างๆได้รับการกระ ตุ้น วิธีการคือให้วางทั้งสองมือคว่ำลงบริเวณหน้า อก จากนั้นค่อยๆนวดอย่างช้าๆเบาๆไล่จนไปถึงใต้สะดือ แล้วเลื่อนกลับมาที่เดิมทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 20 รอบ
– นวดจุดฝังเข็ม 5 นาที
ให้ใช้นิ้วโป้งกดบริเวณจุด จู่ซานหลี่, ซานอินเจียว , ฉวูฉือ, เห๋อกุ๋, และเน่ยกวาน ประมาณ 1 นาที โดยต้องนวดทั้งสองด้าน
3 ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว
หลังจากตื่นนอนเมื่อเราได้มีการขยับเนื้อขยับตัวนวดตัวเสร็จเป็นที่เรียบร้อย ลุกขึ้นมาดื่มน้ำเปล่าสัก 1 แก้วที่อุณหภูมิห้อง จะช่วยกระ ตุ้นระบบไหลเวียน โล หิตได้เป็นอย่างดีและยังช่วยปลุกร่างกายของคุณให้ตื่น ซึ่งทางแพทย์ผู้เชี่ยว ชาญได้แนะนำว่าดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว เช้าจะเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ
เพราะเนื่องจากว่าในขณะที่คุณหลับแน่นอนว่าร่างกายจะมีการขาดน้ำทางผิวหนัง ลมหายใจ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะอยู่ในสภาวะที่ขาดน้ำหรือมีน้ำน้อย เพราะฉะนั้นแล้วการที่เราได้ดื่มน้ำในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนจะเป็นตัวช่วยในการทดแทนน้ำที่หายไปได้ และควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องไม่ใช่น้ำเย็นหรือน้ำร้อน
และนี่ก็เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ที่รักสุข ภาพผู้สูงอายุที่ต้องการดูแลตัวเอง สิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวช่วยเล็กๆน้อยๆที่จะทำให้คุณมีสุ ข ภาพที่ดีขึ้นได้ ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่นแจ่มใสพร้อมที่จะทำกิจก ร ร มต่างๆได้เป็นอย่างดี
ขอบคุณข้อมูลจาก : LIEKR