รวม 6 ท่ายืดเส้น จัดร่างกายช่วยให้ผ่อนคลาย หายจากที่เป็น
เมื่ออายุที่เพิ่มมากขึ้นแน่นอนว่าปัญหาของอาการป ว ดต่างๆ ก็มักจะถามหา สาเหตุหลักๆนั้นมาจาก การที่เรายืนหรือนั่งเป็นเวลานาน หรือการใช้งานในบริเวณส่วนนั้นมากจนเกินไป โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่หน้าคอมเป็นเวลานาน นั่งในท่าเดิมๆเป็นเวลาหลายชม.
หลายๆคนมักจะหาวิธีการที่จะทำให้หายจากอาการป ว ดเมื่อย ซึ่งในวันนี้เราได้มี 6 ท่าบริหารร่างกายช่วยในการจัดการกับก ล้ า มเ นื้ อ ช่วยในการยืดเส้นยืดสายให้มีอาการที่ดีขึ้นและหายได้จากที่เป็น โดยคุณก็สามารถทำเองได้โดยที่ไม่ต้องให้คนช่วย เรามาดูกันเลยว่าทั้ง 6 ท่าบริหารร่างกายยืดเส้นนี้มีวิธีการทำอย่างไร และช่วยในส่วนไหนได้
6 ท่า บริหารร่างกาย
ท่าจัดก ร ะ ดู กหลัง
สำหรับในท่านี้เป็นท่าที่ช่วยในการยืดเส้น จัดก ร ะ ดู กแนวสันหลัง โดยวิธีการให้เราทำการนอนคว่ำหน้า จากนั้นให้เราใช้มือทั้งสองข้างดันลำตัวดึงขึ้นมา แต่ให้ส่วนเอวและส่วนสะโพกอยู่ติดพื้นเหมือนเดิม คุณจะรู้สึกมีความตึงที่บริเวณกลางหลัง
ท่ายืดเส้นขา
สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยในการยืดเส้นส่วนล่าง วิธีการคือให้เราทำการนอนหงายและยกขาขึ้นทีละข้าง จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างของเราประสานไว้ที่บริเวณหลังต้นขา และให้ใช้แรงดึงรั้งขาขึ้นเอาไว้ คุณจะรู้สึกตึงในบริเวณขา ช่วยในการยืดเส้นได้เป็นอย่างดี
ท่ายืดหลังส่วนล่าง
สำหรับท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยในการยืดเส้นก ล้ า มเ นื้ อ บริเวณสะโพกและส่วนล่าง โดยวิธีการให้ทำการนอนหงายและให้ชันเขาทั้งสองข้างขึ้นมา จากนั้นให้เราใช้มือของทั้งสองข้างกอดเข่าเอาไว้ แล้วทำการดึงเข้าหาตัวทำค้างไว้นับ 30 วินาที แล้วค่อยปล่อยออก
ท่ายืดต้นขาหลัง และสะโพก
สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยในการยืดบริเวณขาหลังและสะโพก โดยวิธีการคือให้เรานอนหงายแล้วให้เราทำการยกขาข้างหนึ่ งขึ้นมาขัดกับขาข้างหนึ่ งเอาไว้ จากนั้นให้เราใช้มือทั้งสองข้างสอดเข้าไปใต้ขา แล้วทำการดึงเข้ามาหาลำตัวเรา
ท่ายืดบริเวณสะโพก
สำหรับท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยในบริเวณสะโพก วิธีการให้เรานอนหงาย จากนั้นทำการชันเข่าด้านซ้ายขึ้น แล้วให้ใช้มือด้านขวาดึงเข้าไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้รู้สึกว่าตึงที่บริเวณสะโพกให้นับ 1-10 จากนั้นสลับข้าง
ท่ายืดสะโพก และหลังส่วนล่าง
สำหรับในท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยบริเวณของสะโพกและหลังส่วนล่าง โดยวิธีการให้นอนหงายชันเข่าด้านซ้ายขึ้นมา จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่บริเวณหัวเข่า จากนั้นดึงขาขึ้นมาให้ได้มากที่สุด แล้วค้างไว้นาน 30 วินาที และทำการสลับข้าง
ขอบคุณข้อมูลจาก : คุณ บัณฑิต