ทำวันละ 7 นาที ช่วยยืดได้มาก เบาสบายตัว

ทำวันละ 7 นาที ช่วยยืดได้มาก เบาสบายตัว

แน่นอนว่าเมื่ออายุที่เพิ่มมากขึ้นในแต่ละวัน รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันของคนเรานั้น การนั่งทำงานเป็นเวลานาน ยืนทำงานเป็นเวลานาน หรือการยกของหนักที่เกินกำลัง จะทำให้มีอาการป ว ดเมื่อยของกล้ามเนื้อตามหลัง แขน ขา บริเวณส่วนต่างๆ ซึ่งในวันนี้เราได้มี 7 ท่าในการบริหารร่างกาย การคลายกล้าม เนื้อส่วนต่างๆมาแจกให้กับเพื่อนๆได้ทำตามกันได้ง่ายๆใน 7 นาที ก็สามารถทำได้ จะช่วยให้คุณนั้นผ่อนคลายเบาสบายตัวได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 1 ท่านอนไขว่ห้าง

ให้นอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นมาทำท่าให้เหมือนกับนั่งไขว่ห้า งจะอยู่ในท่านอน จากนั้นให้เราใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัวของเราค้างเอาไว้ 20 วินาทีทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 2 ท่ายืดหน้าขา

นอนตะแคงข้างกับพื้น แขนข้างที่ติดพื้นให้รองหัวของเราเอาไว้ พับขาที่อยู่ด้านบนเข้าหาตัวโดยให้พับไปบริเวณด้านหลัง เอาแขนข้างเดียวกับที่พับขาจับข้อเท้าเอาไว้ดึงเข้าหาลำตัวค้างเอาไว้ 30 วินาทีทำสลับข้าง

ท่าที่ 3 ท่ายืดสะโพก

ยืนตัวตรงกางขาออกเล็กน้อย ให้เราใช้ขาซ้ายย่อลงและชันเขาขึ้น ให้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้บนเข่า ส่วนขาด้านขวาให้ยืดไปด้านหลังตามภาพนี้แล้วค้างเอาไว้ 30 วินาที ทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 4 ท่ายืดหลัง

ให้ตัวเรายืนจับกับขอบโต๊ะ จากนั้นให้ก้มศีรษะลงจนรู้สึกว่าตึงในส่วนของบริเวณหลังและแขน ทำค้างเอาไว้ 30 วินาที

ท่าที่ 5 ท่ายืดเอ็นร้อยหวาย

นอนราบกับพื้นชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วให้ยกขาอืกข้างยืดให้ตรงที่สุด ใช้มือทั้งสองประสานกันเอาไว้บริเวณใต้ข้อพับ แล้วให้ดึงขาที่ยืดขึ้นเข้าหาตัวเราทำค้าง 30 วินาทีทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 6 ท่ากดเข่าแนบลำตัว

ให้นอนราบกับพื้น จากนั้นให้ชันเข่าทั้งสองข้าง ใช้มือทั้งสองประสานกันเอาไว้ที่เข่าแล้วดึงเข้าหาลำตัวให้รู้สึกว่าตึงช่วงขา ทำค้าง 30 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างกัน

ท่าที่ 7 ท่าบิดตัวเป็นเกลียว

นอนราบกับพื้น วางมือข้างหนึ่ ง ทำมุมฉากกับลำตัว จากนั้นให้ตัวเราบิดลำตัวอืกข้างโดยให้ใช้เข่าเป็นตัวช่วย ทำค้าง 20 วินาที จากนั้นให้สลับข้างกัน

ท่าบริหารร่างกายง่ายๆที่คุณสามารถทำเองได้ที่บ้ าน โดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ จะช่วยยืด กล้าม เนื้อให้คุณมีการผ่อนคลายและเบาตัวสบายตัวมากยิ่งขึ้น ลดอาการป ว ดเ มื่ อ ยได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณข้อมูลจาก : board.postjung