เทคนิค 5 ท่าลดให้หน้าท้องแบนราบ แบบเร็ว เล่นได้ทุกวัน
สำหรับสาวๆทั้งหลายที่อยา กมีหุ่นที่ดี ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าอะไรก็สวย ไม่มีหน้าท้อง คุณสามารถสร้างหุ่นสวยได้ด้วยตัวเองง่ายๆ เพราะเราได้มีเคล็ดลับวิธีการบริหารหน้าท้องของคุณให้กระชับ และมีส่วนโค้งส่วนเว้าด้วย 5 ท่าบริหารนี้เรามาดูกันเลย
ท่าที่ 1
เราจะเริ่มด้วยการนอนคว่ำ กางข้อศอกตั้งฉากขึ้นกับพื้นให้ทำการยืดขาตรงไปใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัวของเราเอง จากนั้นให้ทำการบิดสะโพกไปมาทั้งด้านซ้ายและด้านขวาให้ทำเสร็จละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 2
ในท่านี้ให้เรานอนคว่ำ แขนทั้งสองข้างยืดไปที่พื้น ขาของเรายืดตรงไปให้ใช้ปลายเท้าเป็นตัวช่วยรับน้ำหนักของตัวเอง จากนั้นให้ยกเข่าขวาขึ้นไปทางด้านซ้ายและให้ยกเข่าซ้ายขึ้นไปทางด้านขวาเราจะทำสลับข้างทำเสร็จละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3
ให้เราทำการนอนตะแคงด้านข้างที่ถนัดให้ใช้แขนข้างหนึ่ งท้าวพื้นไว้ อืกข้างชูขึ้น จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้นลงโดยที่ปลายเท้าทั้งสองข้างของเราติด กันอยู่ตลอดเวลาให้ทำเซ็ทละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 4
เราจะเริ่มด้วยการนอนคว่ำมือทั้งสองข้างของเรายืดตรงไปที่พื้น ให้รับน้ำหนักเอาไว้ เท้าของเราชิด กันจากนั้น จากนั้นให้กระโดดย่อเข่าเหมือนเป็นการนั่งยองแล้วก็โดด กลับไปในท่าเดิมเราจะทำในท่านี้เซ็ทละ 20 ครั้ง
ท่าที่ 5
ให้เรานอนคว่ำมือทั้งสองข้างของเรายืดตรงไปที่พื้นให้รับน้ำหนักตัวของเราเอาไว้ จากนั้นให้ทำการเขย่งปลายเท้าชิดและกางออกสลับไปมาเราจะทำเซ็ทละ 20 ครั้ง
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
– ช่วยทำให้บุค ลิ ภาพของคุณดีขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับขึ้น แขนขาของคุณกระชับขึ้น สัดส่วนของคุณดูดีขึ้น ทำให้ใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจ
– เพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพของกล้ามเนื้อคุณ และที่สำคัญยังช่วยทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง ไม่เจ็ บ ป่ ว ยได้ง่ายๆ ห่ างไกลจากโ ร คต่างๆ
– ช่วยทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น บริเวณหัวไหล่ แขนขา หรือบริเวณก ล้ า มเ นื้ อต่างๆ แข็งแรงขึ้น
– ส่งผลที่ดีต่อจิตใจของคุณ นอกจากจะช่วยทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แล้วจะช่วยทำให้คุณได้ใช้เวลาว่างให้มีประโยชน์ ช่วยในการผ่อนคลายความเ ค รี ย ด สละเวลาวันละ 5-10 นาทีต่อวัน เพื่อสุขภาพที่ดีและจิตใจที่ดีด้วยล่ะค่ะ
ขอบคุณข้อมูลจาก : shar e-si , rak-sukapap