แค่เดินออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน รู้เอาไว้เลย ส่งผลกับร่างกาย
สำหรับคนที่เดินออกกำลังกายเป็นประจำ โปรดรู้เอาไว้เลยว่ามีประโยชน์มากมายมากกว่าที่คุณคิด ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรง และอายุยืนยาวนาน ก็ลุกออกจากที่นั่งแล้วมาเดินกันเลยดีกว่า
การเดิน นอกจากจะดีต่อสุขภาพร่างกายแล้ว ยังส่งผลให้เรื่องของสุขภาพทางอ้อมและทางตรงมากมายหลายอย่าง โดยมีงานวิจัยได้ออกมาบอกว่า คนที่นั่งทำงานนานๆแล้วรู้สึกเมื่อยเนื้อเมื่อยตัว แล้วออกมาเดินวันละประมาณ 30 ถึง 40 นาทีเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงได้ดังต่อไปนี้
1 เดินบ่อยๆจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น ช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิต เพราะจะทำให้หัวใจของคุณมีความแข็งแรง ทำให้ร่างกายสดชื่น ระบบการหายใจจะดีขึ้น ส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้เป็นอย่างดี
2 ลำใส้ใหญ่ของคุณจะแข็งแรง ช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่เกี่ยวกับม ะ เ ร็ งลำใส้ใหญ่ได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ แค่เราเดินวันละประมาณ 15 นาที นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของระบบย่อยอาหาร ถ้าใครต้องการที่จะทำให้ตัวเองถ่ายคล่อง ก็อย่าลืมเดินให้มากๆเป็นประจำทุกวันนะคะ
3 ช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับอั ล ไซเมอร์ ดูผลงานวิจัยทางด้านมหาวิทยาลัยไวกิ้ง ได้ออกมาบอกว่า คนที่เดินออกกำลังกายบ่อยๆนั้นจะช่วยลดความเสี่ยงได้ โดยเฉพาะผู้ชายที่มีอายุประมาณ 71 ปีเป็นต้นไป หากเดินวันละ 1 กิโลจะช่วยลดความเสี่ยงได้ครึ่งนึง
4 ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายด้วยการเดิน จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้ดีโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อขาและสะโพก และยังช่วยให้หน้าท้องของคุณลดลงได้นอน
5 ช่วยให้คุณเป็นคนที่อารมณ์ดี การที่คุณเป็นคนรู้จักการออกกำลังกายเดินบ่อยๆเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับซึมเศร้าได้ดีในระดับหนึ่งเลยทีเดียว
6 ช่วยรักษารูปร่าง ข้อนี้เป็นเรื่องที่ดีจริงๆ เพราะการที่เราเดินออกกำลังกาย Cardio ทุกวันเป็นประจำ จะสามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณคงที่ได้ ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์งดอาหารประเภทของทอดของมัน
7 ช่วยรักษาคนที่เป็นต้อหิน การเดินเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ช่วยในเรื่องของการลดความดันในตา งานวิจัยได้ออกมาบอกว่า การเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละประมาณ 20-30 นาทีบ่อยๆ จะสามารถลดปัญหาเกี่ยวกับก็ได้มีประสิทธิภาพ
8 ลดปัญหาเกี่ยวกับเ บ า ห ว าน แค่คุณเดินวันละประมาณ 30 นาที ไม่ต้องเดินเร็ว สามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเบ า ห ว า นได้ อีกทั้งยังสามารถช่วยลดน้ำตาลไม่โลหิตได้ต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง
9 ช่วยเสริมสร้างกะดูกในเรื่องของการเดิน การที่เราเดินบ่อยๆจะช่วยให้ข้อต่อและกะดูกดีขึ้น ลดปัญหาเกี่ยวกับกะดูกพรุน สำหรับผู้หญิงสูงวัยแค่เดินสัปดาห์ละครึ่งชั่วโมง ก็สามารถลดปัญหานี้ได้ลงถึง 30 เปอร์เซ็นต์เลย
10 ช่วยเพิ่มความสามารถในเรื่องของการหายใจ การที่เราออกกำลังกายและเดินบ่อยๆ จะช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง จะช่วยในเรื่องของการเพิ่มอัตราการหายใจให้ดีขึ้น ทำให้ระดับออกซิเจนผ่านกระแสโลหิตได้ดีและเร็วขึ้นมากกว่าเดิม
เมื่อรู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมที่จะออกกำลังกายบ่อยๆ เดินบ่อยๆ วันละประมาณ 30 นาที ก็จะช่วยให้สุขภาพและร่างกายของคุณแข็งแรงนั่นเองค่ะ ความรู้นี้สามารถนำไปบอกเพื่อนๆด้วยนะคะ
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์