ผอมไว โยเกิร์ตกับไข่ต้ม ทำให้น้ำหนักลงได้ถึง 10 กิโลกรัม
มีนักโภชนาการที่มีความเชี่ยวชาญเกี่ยวกับสุขภาพ ได้ออกมาพูดเป็นเสียงเดียวกันเอาไว้ว่า ไข่ต้มและโยเกิร์ต มีประโยชน์มากๆ สามารถช่วยให้คุณน้ำหนักลงได้มากถึง 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน และสิ่งที่วิเศษที่สุดก็คือ เมื่อทำตามสูตรนี้แล้วยังได้รับประโยชน์มหาศาล ทำให้สุขภาพดีผิวพรรณก็จะดีขึ้นตามไปอีก
ไข่ต้มนั้นเป็นอาหารที่มีประโยชน์สูงมาก ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพสูง วิตามิน แร่ธาตุ กรดไขมันดี โดยไข่ต้ม 1 ฟองนั้น ประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีวิตามินบี 12 วิตามินเอ ที่ช่วยในเรื่องของสายตาและการมองเห็น และนอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุชนิดที่สำคัญที่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย นั่นก็คือแคลเซียม สังกะสี แมกนีเซียม และอื่นๆอีกมากมาย โดยปกติแล้วไข่ 1 ฟองจะให้แคลอรี่ 70-77 แคลอรี่ ได้โปรตีน 7 กรัม ไขมัน 5 กรัม คาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย และยังไม่รวมสารอาหารที่ได้จากไข่แดง
วิธีการทำให้น้ำหนักลดลง 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน
วันที่ 1
ในช่วงมื้อเช้าแนะนำว่าให้คุณเลือกทานผักผลไม้ ไข่ต้ม 2 ฟอง ข้าว 1 ทัพพี กาแฟดำ 1 ถ้วย
ในช่วงมื้อกลางวันแนะนำว่าให้ทานเป็นขนมปัง 2 แผ่น งดการดื่มน้ำอัดลมทุกชนิดตลอด 1 เดือน และเลือกทานเป็นสลัดผักกับไก่ต้ม หรือว่าจะเป็นส้มตำก็ได้
ในช่วงก่อน 6 โมงเย็น ควรเลือกรับประทานอาหารประเภทที่มีกากใยสูง ไม่ว่าจะเป็นพืชผักผลไม้ ได้หมดทุกชนิดเลย ยกเว้นทุเรียน อาหารประเภทแป้งอาหารทอดไม่ควรที่จะรับประทาน
วันที่ 2
ในวันที่ 2 คุณจะรู้สึกว่าหิวเป็นพิเศษ แต่ถ้าหากคุณอดทนและมีเป้าหมายควรจะสามารถหน้าท้องของคุณได้ตามเวลาที่กำหนดแน่นอน วันนี้ขอแนะนำว่าในตอนเช้าดื่มกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ขนมปัง 2 แผ่น ควรที่จะเป็นขนมปังโฮลวีตจะดีที่สุด ไข่ต้ม 2 ฟอง
ส่วนมื้อกลางวัน ให้รับประทานผักผลไม้ให้ได้มากที่สุด ไข่ต้ม 2 ฟอง เกาเหลา 1 ถ้วย
มื้อเย็นแนะนำว่าให้ทานอาหารประเภทให้พลังงานในระดับปานกลาง อย่างเช่น เกี๊ยวปลา สลัดผักไข่ต้ม สลัดผักปลา ต้มยำปลา และ ก่อนนอนตอนกลางคืนแนะนำว่าให้ดื่มน้ำผลไม้ที่ให้น้ำตาลน้อย หรือดื่มน้ำผึ้งมะนาวก่อนนอนอุ่นๆก็ได้ จะช่วยให้นอนหลับฝันดี นอนหลับสบาย
วันที่ 3
ในมื้อเช้าให้ทานผักผลไม้ ข้าว 1 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟองไม่เอาไข่แดง แล้วก็ขนมปัง 1 แผ่น แต่ถ้าหากใครยังมีเวลาเหลือ แนะนำว่าให้ดื่มกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลด้วย
มื้อกลางวันทานสลัดผักผลไม้ ไก่ต้ม น้ำจิ้มซีฟู้ดน้ำตาลน้อย และน้ำส้มคั้น
มื้อเย็น วันนี้ออกกำลังกายให้หนักและมาก หลังจากออกกำลังกายทานสลัดผัก กล้วย ไก่ต้ม ผักต้ม ชากาแฟที่ไม่เติมน้ำตาล
วันที่ 4
ในมื้อเช้าคุณจะรู้สึกว่าเริ่มเมื่อยล้าร่างกาย รู้สึกต้องการอาหารเพิ่มมากขึ้น แนะนำว่าให้อดทนต่อไป แล้วจะเริ่มเข้าที่เข้าทางเอง มื้อเช้านี้ทานไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย ขนมปัง 1 แผ่น กาแฟดำ 1 แก้ว
มื้อกลางวัน เลือกทานชีสที่มีไขมันต่ำ ขนมปัง 1 แผ่น ข้าว 1 ทัพพี อกไก่ 1 ชิ้น มะเขือเทศสีดา 3-4 ลูก
มื้อเย็น ให้ออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 40 นาทีด้วยการวิ่งที่ลู่วิ่ง หรือว่าเล่นโยคะก็ได้ หลังจากการออกกำลังกาย แนะนำว่าให้เลือกรับประทานเกาเหลาที่มีผักเยอะๆ มีกากใยอาหารสูง อกไก่ต้ม สลัดไข่ต้ม
วันที่ 5
ความเมื่อยล้าจะถาโถมเข้ามาในวันนี้ ทำให้คุณรู้สึกเบื่อและไม่มีความพยายามในการลดหน้าท้องและน้ำหนัก แนะนำว่าให้มื้อเช้าทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย ก่อนรับประทานอาหาร หลังจากนั้นก็ทานข้าว 1 ทัพพี เกาเหลา 1 ถ้วย หรือจะเป็นต้มยำปลาเปรี้ยวๆก็ได้
มื้อกลางวัน ทานให้น้อยกว่ามื้อเช้า เลือกรับประทานอะไรก็ได้ที่มีกากใยอาหารสูง และควรที่จะหาผลไม้รับประทานเป็นประจำอยู่เสมอ
มื้อเย็น ทานให้หน่อย ออกกำลังกายให้มาก นอนหลับให้ไว
วันที่ 6 และวันที่ 7
สำหรับวันนี้เป็นวันพักผ่อน สิ่งที่จะต้องทำเป็นประจำให้เป็นวินัยก็คือ งดการรับประทานอาหารประเภททอด ของมัน ทุกประเภท งดการดื่มน้ำอัดลมทุกประเภท ถ้าทำได้ตามนี้บอกเลยว่าชีวิตของคุณจะต้องดีขึ้น ลองเซฟข้อมูลเก็บไว้ทำตามดูนะคะ
สำหรับการรับประทานอาหาร 7 วันข้างต้นที่เราบอกมานี้ เป็นส่วนหนึ่งของการทำเป็นประจำทุกวัน สิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ คนที่มีวินัยในการรับประทานอาหารให้ดีที่สุด ไขมันน้อยที่สุด งดทานอาหารประเภทแป้ง อาหารทอด อาหารที่มีไขมันสูง และเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง โดยทุกๆวันคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดินลู่วิ่ง หรือว่าจะเล่นฟิตเนสก็ตาม เมื่อคุณทำครบ 30 วันตามที่เราบอก รับรองเลยว่า 10 กิโลกรัมจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
ภาพ / เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์