ทำ 5 ท่าใน 5 นาที ยืดเส้นได้ดี หายจากที่เป็นได้

ทำ 5 ท่าใน 5 นาที ยืดเส้นได้ดี หายจากที่เป็นได้

เชื่อได้ว่าอาการเมื่อยต่างๆ มักจะเกิดขึ้นกับหลายๆคน ยิ่งเฉพาะคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ยืนเป็นเวลานาน หรือยกของหนักที่เกินกำลังของตัวเอง อาการที่เกิดขึ้นส่วนหนึ่ งมาจากการใช้ชีวิตประจำวันของตัวเราเอ งรวมถึงผู้สูงอายุที่มักจะป ว ดตามตัวอยู่บ่อยครั้ง อยา กที่จะนวดหรือกิน ย าเพื่อให้ดีขึ้น และในวันนี้เราได้มีท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยอาการเหล่านี้ให้หายได้ ใช้เวลาวันละ 5 นาที จะช่วยบรรเทาอาการป ว ดของคุณให้ดีขึ้นในทันที สามารถทำเองได้ไม่ต้องจ้างหมอนวด

1 การขยายกล้ามเนื้ อ บริเวณช่วง อ ก

ในท่านี้จะส่งผลที่ดีต่อส่วนกล้ามเ นื้ อบริเวณของหน้าท้องและด้านหลังในส่วนกลาง หากคุณทำอย่างถูกหลัก จะทำให้คุณรู้สึกว่ามีความตึงอยู่ที่บริเวณช่วงเอว เพราะฉะนั้นควรทำให้รู้สึกว่าตึงที่เอว ถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

ท่าที่ 1

ให้ตัวเราก้มตัวลงหลังโค้ง จากนั้นให้ทำการเตะขาไปด้านหลังให้มีความสูงอยู่ที่ระดับเดียวกับหน้าอก และให้ยกแขนฝั่งตรงข้ามกับขายึดไปด้านหน้า และบริเวณลำคอของเรานั้นศีรษะให้ขนานกับลำตัวนับ 1-5 ทำการงอแขนและขากลับไปไว้ในที่เดิม จากนั้นให้เปลี่ยนสลับข้างแบบนี้ไปมาทำข้างละ 10 ครั้งรวมเป็น 20 ครั้ง

ท่าที่ 2

ให้ตัวเรานั้นก้มตัวลงหลังตรง หัวเข่าให้ชิดกับพื้น ทำการหายใจเข้าลึกๆ แล้วโค้งหลังให้งอค้างเอาไว้นานนับ 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นให้แอ่นหลังให้ตรงแล้วค้างไว้เป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที แล้วจะทำแบบนี้ 2 เซตด้วยกัน

2 การยืดกล้ามเนื้ อ บริเวณบริเวณเอว

ในท่าที่เราทำนี้จะส่งผลต่อช่วงกล้ามเ นื้ อหน้าท้อง หากคุณทำอย่างถูกวิธีควรจะรู้สึกว่ามีความตึงอยู่ที่บริเวณท้อง เพราะฉะนั้นคุณทำให้รู้ว่าสึกตึงที่ท้องถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

ท่าที่ 1

ให้เริ่มต้นด้วยกันนอนหงาย และให้เอาแขนทั้งสองข้างแนบไว้ที่บริเวณข้างลำตัว ให้ยกขาข้างหนึ่ งงอเขามาหาลำตัว ส่วนอืกข้างให้ยืดตรง แล้วทำการสลับข้างแบบนี้ทั้ง 2 ข้าง ในท่านี้จะเหมือนกับเวลาที่เราปั่นจักรยาน ให้เราสลับข้างแบบช้าๆไม่ต้องรีบ ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้งให้รวมเป็น 20 ครั้ง

ท่าที่ 2

เริ่มจากนอนหงาย เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แล้วหายใจเข้าลึกๆ แล้วยกตัวขึ้น (เป็นการซิสอัพหน้าท้องนั่นเอง) ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

3 การบริหาร ส่วนต่อของก ร ะ ดู กสันหลัง

ในท่านี้จะส่งผลต่อกล้ามเนื้ อบริเวณหน้าท้องและส่วนหลัง หากทำถูกวิธีคุณจะรู้สึกว่ามีความตึงบริเวณช่วงเอว เพราะฉะนั้นควรทำให้รู้สึกว่าตึงที่เอวถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี

ท่าที่ 1

ให้ตัวเราทำการนอนหงายแล้วให้งอเขาขึ้นมาข้างหนึ่ ง ส่วนอืกข้างให้ทำการยืดตรงและยกขึ้นเหนือระดับพื้น แล้วทำสลับข้างกันไปมาแบบนี้เหมือนเป็นการปั่นจักรยาน ในระหว่างนั้นให้เราใช้มือทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกข้อศอกด้านตรงข้ามกับที่งอเข่าหันเข้าหาลำตัว ทำสลับกันแบบนี้ข้างละ 10 ครั้งรวมเป็น 20 ครั้ง

ท่าที่ 2

นอนหงาย และชันเข่าขึ้น แขนทั้งสองข้างกางออกเป็นแนวเดียวกันกับช่วงอก หลังแนบติดพื้น หันหน้าไปทีละข้าง ค้างไว้ประมาณข้างละ 10 วินาที จากนั้นก็เปลี่ยนข้างและค้างไว้ ทำแบบนี้ทั้งหมด 4 เซต

ใครที่กำลังมองหาวิธีการบริหารกล้ามเ นื้ อแบบถูกวิธีและได้ผลเห็นผลได้ดีหายจากที่เป็นได้ คุณลองนำท่าเหล่านี้ไปทำกันดู เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำเองได้ที่บ้ านอย่างง่ายๆ ออกกำลังกายวันละนิดช่วยทำให้จิตแจ่มใส และสุขภาพแข็งแรง

ขอบคุณข้อมูลจาก : brightside