เผย 7 ท่าบริหาร ทำวันละ 5 นาที เบาสบายตัว
ประโยชน์ดีๆที่นำมามอบให้กับทุกท่าน แน่นอนว่าพฤติก ร ร ม ต่างๆในทุกวันของเรานั้น ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนัก การยืนหรือการนั่งทำงานเป็นเวลานาน สาเหตุเหล่านี้ก็จะทำให้เรามีอาการปว ดตามกล้ามเนื้อบริเวณต่างๆแขน ขา หลัง หรือสะโพก ซึ่งในวันนี้เราได้มีวิธีการยืดกล้ามเนื้อทั้ง 7 ท่า ที่จะช่วยแก้อาการป ว ดต่างๆที่มีอยู่ให้หายไปได้ เรามาดูกันเลยว่ามีท่าอะไรบ้ าง และในแต่ละถ้าคุณก็สามารถทำเองได้ง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งหมอนวดให้เสียเงินเสียเวลา
1 ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ
ในท่านี้จะเป็นธาตุที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลัง โดยเราจะเริ่มด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอิ้ จากนั้นให้เราใช้มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่บริเวณท้ายทอย แล้วให้ทำการก้มศีรษะให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้เราใช้มือทั้งสองข้างกดลงบนท้ายทอยเบาๆ จนเรามีความรู้สึกว่าเริ่มมีความตึงกล้ามเนื้อคอ ให้เราทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
2 ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่
ในท่านี้เราจะเริ่มด้วยการนั่งตัวตรงบนเก้าอิ้หรือพื้นราบ จากนั้นให้เรายกแขนข้างซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วให้เราค่อยๆทำการงอแขนลง ให้ข้อพับแนบติดหูซ้าย ฝ่ามือของเราหันเข้าหาหลัง ให้ทำการงอแขนขวาไปด้านหลัง ฝ่ามือหงายออก โดยจะเกี่ยวกับมือซ้ายเอาไว้ แล้วทำการยืดตัวให้ตรง ยืดหน้าอก แล้วค่อยๆทำการขยับมืมทั้งสองเข้าหากันจนมีความรู้สึกตึงท้อง แขน และหน้าอก จากนั้นให้ทำการสลับข้างทำข้างละประมาณ 30 วินาที
3 ท่าเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตบริเวณกล้ามเนื้อคอ
ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย แล้วทำการยืดแขนตรง จากนั้นค่อยๆ ยกไหล่ขึ้น ค้างไว้สักพัก แล้วลดไหล่ลง ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที
4 ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน
ให้เราทำการหันหน้าไปมองไหล่ซ้าย จากนั้นให้เราค่อยๆ ยกแขนข้างซ้ายขึ้นไปด้านหน้า ทำการหมุนหัวไหล่จนแขนซ้ายยืดตรงด้านหลัง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากำแพง ยืดแขนซ้ายให้ติดกำแพงด้านหลัง หันหน้ากลับมามองไปข้างหน้า หายใจเข้าอย่างช้าๆ ยืดหน้าอกจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อแขนซ้ายและอก แล้วค่อยสลับข้าง ทำค้างไว้ข้างละประมาณ 30 วินาที
5 ท่าปรับบุค ลิ กให้ดีขึ้น
เริ่มจากนั่งตัวตรงบนพื้นราบ จากนั้นให้เราดันหัวไหล่ทั้งสองข้างไปด้านหลังเล็กน้อย มองตรงไปข้างหน้า ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลาง จากแขนข้างที่รู้สึกตึงที่สุด แตะไว้ที่บริเวณคาง ค่อยๆ ยื่นหน้าออกไปด้านหน้าโดยไม่ก้มคอให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ โดยให้นิ้วชี้และนิ้วกลางยังแตะที่คางไว้ ค้างไว้สักพัก ค่อยๆ ออกแรงกดนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนคางเพื่อดันหน้าและคอเข้าหาลำตัวจนสุด ค้างไว้สักพัก แล้วค่อยทำซ้ำ ทำซ้ำประมาณ 30 วินาที
6 ท่าบอกลากล้ามเนื้อกระตุก
ให้เราทำการนั่งตัวตรงอยู่ในท่าที่สบาย จากนั้นให้เรายกแขนทั้งสองข้างของเราขึ้นอยู่บริเวณเหนือหัว งอแขนเข้าหากันแล้วให้ใช้ฝ่ามือประกบกันไว้เหนือศีรษะให้คางของเราขนานอยู่กับพื้น แล้วค่อยๆทำการหันหน้าไปทางซ้าย ค้างเอาไว้สักพัก และให้หันหน้าไปทางขวาค้างเอาไว้ จากนั้นทำซ้ำประมาณ 30 วินาที
7 ท่าสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่และหลัง
ยืนตัวตรงบนพื้นราบ แขนแนบชิดลำตัว แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ทำการยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว หันฝ่ามือให้ประกบกันไว้เหนือศีรษะ ยืดแขนและหลังให้ตึง ค้างไว้สักพัก แล้วค่อยๆ ลดแขนลง งอข้อศอกเข้าหากันไปทางด้านหลัง พยายามบังคับให้หัวไหล่บีบเข้าหากันเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพัก แล้วยกแขนขึ้นเหนือหัวในท่าที่ 1 ทำซ้ำประมาณ 1 นาที
ให้ทุกคนลองฝึกกันดูนะคะวันละ 5 นาทีเท่านั้น สำหรับ 7 ท่ายืดตัวที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ อาการป ว ดต่างๆของคุณที่เป็นอยู่จะดีขึ้น ทำให้ร่างกายมีการทำงานที่ดีขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้น พร้อมที่จะทำงานในวันต่อไปได้อย่างสบายใจ
ขอบคุณข้อมูลจาก : shar e-si