ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง และหมอนรองกระดูกทับ แก้ง่ายๆด้วยตัวเอง

ท่าบริหารแก้อาการปวดหลัง และหมอนรองกระดูกทับ แก้ง่ายๆด้วยตัวเอง

เมื่ออายุที่มากขึ้น โรคต่างๆก็มักจะถามหาได้ง่ายขึ้น เชื่อได้เลยว่าอาการเหล่านี้จะต้องเกิดขึ้นกับทุกๆคน เมื่อมีอายุที่มากขึ้น หรือไม่บางคนก็จะจะมีอาการเหล่านี้ตอนอายุน้อยๆนั้นคือ อาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดเมื้อยกล้ามเนื้อต่างๆตามร่างกายของเรา

ในวันนี้เราได้มีมีวิธีบริหาร แก้ปวดหลัง แก้หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ฉบับทำเองได้ง่ายๆ กันดีกว่า ทำตามได้เลย

5 พฤติกรรมเสี่ยง “หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท”

1. ก้มๆ เงยๆ บ่อยๆ หรือมากเกินไป

2. ยกของหนักซ้ำๆ ท่าเดิมๆ

3. ผู้ที่มีอาชีพที่ต้องทำงานอยู่ในบริเวณที่มีการสั่นสะเทือนบ่อยๆ เช่น เขตก่อสร้าง

4. ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก

5. อยู่ท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานเกินไป โดยไม่มีการปรับเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ผู้ที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

เราจะป้องกันหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้อย่างไร?

1. ไม่ยกของหนัก หรือยกของท่าเดิมๆ มากเกินไป

2. ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถในการทำงานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

3. หมั่นออกกำลังกาย ทำการบริหารเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องให้แข็งแรง

ท่ากายบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้อง ป้องกันอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

1. นอนหงาย ยกขาขึ้นข้างหนึ่งให้สูงจากพื้นประมาณ 1คืบ เข่าเหยียดตรง กระดกปลายเท้าเข้าหาตัว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำสลับกับขาอีกข้าง

2. นอนหงาย ใช้มือทั้งสองกอดเข่าข้างหนึ่ง โน้มเข่าลงมาให้ชิดลำตัว ค้างไว้ 5 วินาที แล้วทำสลับกับเข่าอีกข้าง

3. นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ประสานมือสองข้างไว้ด้านหลังบริเวณเอว จากนั้นแขม่วท้อง กดหลังลงค้างไว้ 5 วินาที

**ในแต่ละท่า ควรทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ทุกวัน

ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก :  L2S Love2Share