แพทย์เผย “ท่าลดโรค” ป้องกันเบาหวาน ทำติดต่อกันทุกวันอ่อนเยาว์ไป 10 ปีเลย!

ในเรื่องของความงามและความอ่อนเยาว์ ต้องอาศัยการไหลเวียนของโลหิต ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณผู้อ่านรู้กันหรือไม่ว่า การที่เรา ‘ย่อเข่า’ นั้น จะสามารถช่วยให้โลหิตในร่างกายของเราไหลเวียนได้อย่างดีขึ้น เกิดความสมดุลในเรื่องของปราสาท

ทั้งนี้ Admin จึงอยากนำเสนอ ท่าที่สามารถลดในเรื่องของไขมัน และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับตัวคุณได้ ยังช่วยเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายอีกด้วย

สื่อต่างประเทศรายงานว่า นายแพทย์ชาวญี่ปุ่นชื่อดัง Lin Hong xing ได้แนะนำวิธีทำให้โลหิตไหลเวียนได้ดีต้องทำท่า “ย่อเข่า” หรือ squatting เพราะแรงโน้มถ่วงทำให้ 70% ของโหลิตมนุษย์ถูกปล่อยทิ้งไว้ในร่างกายส่วนล่าง จึงแนะนำให้ทำท่า squatting เพราะท่านี้สามารถทำให้ โลหิตไหลเวียนได้อย่างราบรื่นไปยังร่างกายส่วนบน

ท่านี้ยังช่วยปรับปรุงผิวแห้ง,ไหล่แข็งและคนขี้หนาว สามารถเร่งการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนักได้และในเวลาเดียวกันก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย นายแพทย์ยังกล่าวว่า “ตราบใดที่คุณทำทุกๆวัน คุณก็จะดูอายุน้อยกว่าสิบปีเลย ! ”

แล้วมันทำอย่างไงละ? มาดูกัน

ท่าแรก เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อและไหล่

Step : 1

ยืนตรง ตามองไปข้างหน้า แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า

Step : 2

หายใจออก พร้อมย่อตัวลง ย่อหัวเข่าช้าๆ จะต้องไม่เลยปลายเท้า ย่อลงไปให้ได้มุม 120-90 องศา อย่าเกินกว่านี้ พร้อมทั้งยื่นแขนมาข้างหน้าเพื่อการทรงตัว กลั้นหายใจไว้ 4 วินาทีโดยค้างท่านี้ไว้

Step : 3

ออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ 3 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำทุกเช้าวันละ 5-10 เซต

ท่าที่ 2 การยืดกล้ามเนื้อหลัง

Step : 1

ยืนหลังชิดผนัง โดยเฉพาะแผ่นหลัง แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่

Step : 2

ให้แผ่นหลังพิงผนังไว้ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำช้าๆ ค่อยๆย่อเข่าลงไปให้ได้มุม 120 องศา จากนั้นค่อยๆหายใจออกนาน 4 วินาที จำไว้ว่าอย่าย่อเกิน 90 องศา

Step : 3

หายใจเข้าช้าๆ ออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ 3 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำทุกเช้าวันละ 10 เซต

ท่าสุดท้าย ช่วยเรื่องลำไส้ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น

Step : 1

สองมือกุมศีรษะ แยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่

Step : 2

ย่อเข่า โดยหมุนตัวไปทางขวา ย่อเข่าในระดับ 120 องศา จากนั้นค่อยๆหายใจออก จำไว้ว่าอย่าย่อเข่าเกิน 90 องศา

Step : 3

หายใจเข้าช้าๆ ออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นย่อเข่า โดยหมุนตัวไปทางซ้าย ย่อเข่าในระดับ 120 องศา ไม่เกิน 90 องศา ทำท่านี้ซ้าย-ขวา เป็น 1 เซต ทำทุกเช้าวันละ 10 เซต

ข้อควรระวังในท่านี้

1. หลังตรง ไม่งอหลัง

2. ตามองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือเงย

3. พยายามทิ้งสะโพกไปด้านหลัง พับตัวเล็กน้อย

4. พยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า

ขอขอบคุณ : readthis, liekr