นั่งนานๆจนปวดหลัง! 7ท่ายืดเส้นยืดสาย แก้ปวดเมื่อยหลัง ไหล่ ทำที่ไหนก็ได้
ใครที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ และชอบปวดหลัง ปวดเมื่อยบ่อยล่ะก็ วันนี้เราก็มี 6 ท่าในการยืดเส้นยืดสายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายความล้าและอาการปวดเมื่อยต่างๆ นานาให้ลดน้อยลงได้มาฝากให้ได้ทำตามกันดูค่ะ ทุกท่าสามารถทำที่โต๊ะทำงาน ขณะนั่งทำงานอยู่ได้เลยล่ะ ไม่ต้องไปถึงฟิตเนสให้เสียเวลา นั่งกับที่ก็ทำได้นะจ๊ะ ว่าแต่ว่าจะมีท่าไหนบ้าง ตามเรามาดูท่าง่ายๆ ทั้ง 6 ท่า ที่นำมาฝากได้เลยค่า
1. ยืดเอ็นร้อยหวาย
นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้น แล้วเหยียดให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วใช้มือสองข้างรั้งใต้ข้อพับเพื่อดึงขาเข้าหาตัว ดึงขาค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
2. กดเข่าแนบลำตัว
ใช้มือสองข้าง รั้งใต้หัวเข่าเพื่อกดเข้าให้แนบกับลำตัว ทำค้างไว้นาน 20 วินาที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
3. บิดตัวเป็นเกลียว
นอนราบ วางมือข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดลำตัวไปอีกข้างโดยใช้เข่าช่วย ตามภาพ ทำค้างไว้ 20 วินาที สลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะรู้สึกได้ชัดเจนว่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังได้มาก
4. นอนไขว่ห้าง
ท่านี้ทำเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่เป็นท่านอน แล้วใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 20 วินาที แล้วทำสลับข้าง
5. ยืดกล้างเนื้อสะโพก
ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
6. ยืดกล้างเนื้อหน้าขา
ท่านี้นอนตะแคง ใช้แขนหนุนศรีษะ แล้วใช้มืออีกข้างจับท่อนขาแล้วดึงรั้งไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับข้าง
ทำอย่างนี้ทุกวันไม่เกิน 3-7 วันอาการจะดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ ได้ผลแล้วแชร์ต่อเพื่อเป็นวิทยาทาน