ใครปวดให้ทำตาม “ท่าดึงเอ็น-กล้ามเนื้อ” ยืนนั่งทั้งวันก็ไม่หวั่น ไม่ต้องเสียเงินซื้อเครื่องนวดแล้ว!

ใครปวดให้ทำตาม “ท่าดึงเอ็น-กล้ามเนื้อ” ยืนนั่งทั้งวันก็ไม่หวั่น ไม่ต้องเสียเงินซื้อเครื่องนวดแล้ว!

เราจะเห็นได้ว่ากระดูกและเส้นเอ็นมีความสำคัญกับเรามาก การดึงเส้นเอ็นสามารถดีท็อกซ์,บรรเทาอาการปวด,เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของไตได้ด้วย อีกทั้งประสิทธิภาพทางอ้อมก็มีมาก อย่างไรก็ตามหากวิธีการดึงเอ็นที่ไม่ถูกต้อง ก็อาจได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นจำเป็นต้องเรียนรู้ เทคนิคการดึงกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างถูกวิธี

1. นั่งไขว่ห้าง เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ ยืดแขนไปข้างบนให้ตรง ทำแขนให้ตรงที่สุด ร่างกายอยู่นิ่งกับที่ อย่าขยับ ทำท่านี้ค้างไว้ 10 – 15 วินาที (ดังภาพ)

2.ใช้มือข้างหนึ่ง คว้าข้อศอกของแขนอีกข้างหนึ่ง จากด้านหลังศีรษะ (ดังภาพ) จากนั้นค่อยๆดึงข้อศอกเอียงมาทางศีรษะ จนกระทั่งรู้สึกชาหรือปวด ค้างไว้ 15-20 วินาทีจากนั้นให้เปลี่ยนมือ (ดังภาพ)

3.ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จากทางด้านหลัง แล้วค่อยๆหงายหน้าแขนขึ้น อย่าหักโหมจนเกินไป อย่าดึงจนรู้สึกกล้ามเนื้อตึงเกินไป ค้างท่านี้ไว้ 10-15 วินาที (ดังภาพ)

4.นอนราบกับพื้น ขาข้างหนึ่งงอเล็กน้อย ส่วนขาอีกข้างยกขึ้นมาช้าๆ โดยใช้มือค่อยๆพยุงต้นขา พยายามเหยียดขาให้ตรง ทำท่านี้ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนขา (ดังภาพ)

5.นั่งขัดสมาธิ โดยให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน สองมือจับที่ข้อเท้า วางข้อศอกไว้ที่ต้นขา จากนั้นค่อยๆดันต้นขาลงเป็นแนวราบกับพื้น จนกล้ามเนื้อตึงและกดค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที (ดังภาพ)

6.ยืนกระต่ายขาเดียว มือจับข้อเท้าขาข้างที่ยกไว้ ค่อยๆดึงมาแนบกับสะโพก พยายามยืนตรง ทำท่านี้ค้างไว้ 10- 15 วินาที (ดังภาพ)

7.นั่งลงสองขาเหยียดตรงราบกับพื้น เอนตัวไปข้างหน้า สองมือวางไว้ที่ขา จากนั้นเหยียดตรงไปข้างหน้า ทำท่านี้ค้างไว้ 10-15 วินาที (ดังภาพ)

โดยทั่วไปแล้วหานั่งท่าเดิมๆเป็นระยะเวลานานๆ จะมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ท่าเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการได้ และเพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย !!

อย่าลืมไปลองทำดูนะ!..

ขอขอบคุณ : ไลเกอร์