อาหารทาน 3 วัน ลงไปมาก หน้าท้องแบน เล็กลงชัด

อาหารทาน 3 วัน ลงไปมาก หน้าท้องแบน เล็กลงชัด

สาวๆหลายๆคนและให้ความสำคัญในเรื่องของหุ่นรูปร่างที่สวยงาม อยา กที่จะมีหุ่นสวยหุ่นดี กันทั้งนั้น และเชื่อว่าหลายๆคนนั้นก็ได้มองหาวิธีการที่จะช่วยทำให้น้ำ หนัก ล ด ล งให้หน้าท้องแบนราบ แขน ขาเล็กลง

สิ่งสำคัญนั่นคือในเรื่องของอาหาร เมื่อเรา คุ ม อาหารได้เราก็จะมีผลลัพธ์ที่ดี วันนี้เราได้ นำอาหารทั้ง 3 วันคุณจะล ด น้ำ ห นั ก ไป ได้ 3 กิโลกรัม ร่างกายก็จะไม่โ ท ร มตามลงไปด้วย อาหารทั้ง 3 วันนี้จะมีอะไรนั้นจะต้องทานอะไรบ้ า งเรามาดูกันเลยค่ะ

วันที่ 1

เริ่มต้นด้วยมื้อเช้า ตื่นเช้ามาให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดอุณหภูมิห้องจำนวน 1 แก้ว ยิ่งดื่มน้ำอุ่นก็จะยิ่งดี จากนั้นล้างหน้าแปรงฟันได้ตามปกติ ทานกล้วย 1 ผลก ล้วยนั้นจะมีส่วนช่วยในการก ร ะ ตุ้ นระบบทางเดินอาหารทำงานได้ดีขึ้น ทานแล้วจะรู้สึกอยา กขั บ ถ่าย จะทานควบคู่กับนมจืด หรือเครื่องดื่มน้ำเต้าหู้ก็ได้ที่ไม่เติมน้ำตาลทราย

ในช่วงมื้อเที่ยง ทานอาหารได้ตามปกติแบบที่เคยทานเลย แต่ให้ลดปริมาณของข้าวลง อย่างเช่น ตักข้าวทาน 2 ทัพพีให้ลดลงเหลือ 1 ทัพพี ใครที่ติด น้ำหวานให้งดน้ำหวานก่อนดื่มน้ำเปล่ามากๆ งดของหวานของจุกจิกทานเล่น เพราะของทานเล่นเหล่านี้มักจะมีความหวานและมีปริมาณของน้ำตาลทรายที่มาก

มื้อเย็น อย่างงดอาหารแต่ให้เราเลือกทาน โดยทานไข่ต้ม 1 ฟอง ทานคู่กับผักต้มต่างๆ ทานกับน้ำพริก ผักต้ม สามารถทานได้ตามความชอบได้เล ยหากไม่อิ่มดื่มนมจืด 1 แก้วก่อนนอนจะช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานและไม่หิว

ในช่วงเวลาตอนกลางคืนก่อนนอนออกกำลังกาย เบาๆในส่วนขา นานประมาณ 15 นาที เพื่อที่จะให้ร่างกายนั้นได้มีการออกแรงออกกำลังกาย ช่วยในการเ ผ าผ ล า ญได้ดี

วันที่ 2

วันที่ 2 ในมื้อเช้าจะเหมือนวันแรกเลย โดยการดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว แล้วทานไข่ต้มจำนวน 1 ฟอง ดื่มเป็นนมจืดหรือเครื่องดื่มน้ำเต้าหู้ได้แบบไม่ใส่น้ำตาลทรายเลย จะใส่เครื่องลูกเดือยที่จะช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง

มื้อเที่ยง ทานอาหาร เมนูเกาเหลา ทานข้าว 1 ถ้วย เกาเหลาให้เน้นการทานผัก แล้วดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว หากไม่อิ่ม ให้เลือกทานไข่ต้มได้ 1 ฟอง ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

มื้อเย็น ทานไข่ต้ม 1 ฟอง ทานควบคู่กับผักต้มต่างๆที่ชื่นชอบ พร้อมกับนม 1 แก้ว หากไม่อิ่มสามารถเลือกทานผลไม้ที่ไม่มีรสชาติความหวาน สามารถทานได้ปริมาณไม่มาก

ก่อนนอนให้ออกกำลังกายเบาๆสักประมาณ 15 นาที เพื่อที่จะให้ร่างกายออกแรง ทำให้นอนหลับได้อย่างสนิทไม่ตื่นขึ้นมากลางดึก

วันที่ 3

มื้อเช้า เริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำเปล่าจำนวน 1 แก้วเช่นเคย เพื่อที่จะเป็นตัวช่วยในการกระ ตุ้ นระบบทางเดินอาหารและยังช่วยขับสิ่ง ต ก ค้างที่ไม่ดีในร่างกายให้ออกมาได้ จากนั้นท่านไข่ต้ม 1 ฟอง พร้อมกับนมจืดวันนี้ จะเพิ่มขนมปัง 1 แผ่นแนะนำให้ทานเป็นขนมปังโฮลวีตจะดี กว่าขนมปังขาว

มื้อเที่ยง เลือกทานอาหารอย่างเมนูเกาเหลา ผัดผัก เมนูส้มตำ ให้เลือกทานอาหารที่ไม่มีปริมาณของไขมันที่มาก ไม่ทานอาหารของมัน ของทอดและของหวาน

มื้อเย็นทานไข่ต้ม 1 ฟอง ทานนมจืด 1 แก้วหรือจะน้ำเต้าหู้ก็ได้ ผักต้ม ผลไม้ตามที่ชื่นชอบได้เลย และออกกำลังกายเบาๆก่อนนอนสักประมาณ 15 นาที

ในทุกๆวันของช่วงการดูแลหุ่นและรูปร่างนั้น อาบ น้ำเข้านอนก่อนเวลา 22:00 น เป็นเวลาที่ดี ทำให้เรานอนหลับได้และไม่หิวในช่วงเวลากลางดึก ทำให้มีการพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ร่างกายแข็งแรง สุ ข ภาพดีด้วย

เรียบเรียงโดย postsod