เคล็ดลับการดื่มน้ำ ยังไงให้ดีต่อร่างกาย อายุเยอะยิ่งต้องรู้

เคล็ดลับการดื่มน้ำ ยังไงให้ดีต่อร่างกาย อายุเยอะยิ่งต้องรู้

น้ำถือเป็นสิ่งจำเป็นและเป็นสิ่งที่ร่างกายขาดไม่ได้ โดยร่างกายของคนเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 60 ของน้ำหนักตัว ถือได้ว่ามีบทบาทสำคัญต่อร่างกายในด้านต่างๆเป็นอย่างมาก ทั้งช่วยเผ าผลาญอาหารให้เป็นพลังงานสำหรับการใช้ชีวิตประจำวัน ช่วยทำให้โลหิตไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความสดชื่น รวมไปถึงช่วยดูแลผิวพรรณของเราอีกด้วย

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงถือเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก โดยปริมาณน้ำที่ควรดื่มคือ อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร หรือ 8-10 แก้วต่อวัน และในวันนี้เราก็มีเคล็ดไม่ลับพร้อมกับเทค นิคดีๆ รวมไปถึงตรงในการดื่มน้ำเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายของเรามาฝากให้ได้ทราบกัน

ดื่มน้ำให้เพียงพอตามน้ำหนักของตัวเอง

อย่างที่ทราบกันแล้วว่าน้ำเป็นส่วนประกอบหลักถึงร้อยละ 60 ของน้ำหนักตัว การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละคนนั้นจึงมีปริมาณที่ไม่เท่ากัน แต่สามารถคิดได้ง่ายๆจากน้ำหนักตัวตามสู ตร (น้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัม x 2.2 x 30) / 2 = จำนวนน้ำที่ต้องดื่มมิลลิลิตรต่อวัน เช่น น้ำหนัก 45 กิโลกรัม ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวันจากการคำนวนคือ 1,485 มิลลิลิตรต่อวัน

ดื่มตามช่วงเวลา

การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องกายของร่างกายในแต่ละวันนั้นจะส่งผลดีต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก แต่สำหรับบางคนที่ยุ่งมากๆจนลืมดื่มน้ำ หรือไม่รู้ว่าจะดื่มน้ำอย่างไร หรือดื่มช่วงเวลาใดดี ลองดื่มตามตารางเวลาที่เรานำมาฝากนี้ รับรองว่าร่างกายของคุณจะได้รัปริมาณน้ำเพียงพอต่อความต้องการอย่างแน่นอน

1 ดื่มน้ำหลังตื่นนอน จะช่วยเติมความสดชื่นก่อนเริ่มต้นวันใหม่และยังชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไประหว่างที่เราหลับได้

2 ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเช้า กลางวัน เย็น การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารในแต่ละมื้อจะช่วยทำให้เราอิ่มได้เร็วขึ้น ช่วยลดพลังงานที่ได้รับจากมื้ออาหารได้ ควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร 1 แก้วอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

3 ดื่มน้ำหลังมื้ออาหาร จะช่วยในการย่อยและการดูดซึมอาหารได้และยังช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้อีกด้วย

4 ดื่มน้ำ ช่วงพักในตอนบ่าย

5 ดื่มน้ำก่อนนอน การดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนเข้านอนจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำในขณะนอนหลับ แต่ไม่ควรดื่มเยอะหรือดื่มน้ำใกล้เวลานอนมากเกินไปเพราะจะทำให้ต้องการเข้าห้องน้ำขึ้นมาได้

และสำหรับใครที่รู้สึกว่าการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันนั้นเป็นเรื่องยาก เพราะต้องทำงานยุ่งจนลืมดื่มน้ำไปเลยก็มี เราขอแนะนำเคล็ด ลับดีๆที่จะช่วยคอยเตือนให้คุณต้องหยิบน้ำขึ้นมาดื่มนั่นก็คือการพกกระติกน้ำหรือน้ำขวดใหญ่ติดตัวไว้ โดยที่ขีดเส้นแบ่งปริมาณกรดื่มน้ำในแต่ละช่วงเวลา อาจจะตั้งเตือนการดื่มน้ำในแต่ละช่วงเวลาไว้เพื่อกันลืมอีกครั้งก็ได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อควมต้องกรของร่างกาย มีส่วนช่วยในการเติมน้ำให้ผิว ทำให้ผิวยืดหยุ่น อิ่มน้ำ กับร่างกายของเรา ส่งผลจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย

ที่มา : health campus