ท่าบริหารก่อนนอน 5 ท่า ตัวเบา นอนหลับสบาย
นอนหลับยาก นอนหลับแล้วชอบตื่นมากลางดึกเป็นประจำ ปัญหาเหล่านี้อยู่บ่อยครั้งอาจ เป็นเพราะความ เครียดจากการทำงานในแต่ละวัน หรือการนั่งทำงาน ยืนเดินเป็นเวลานานๆ ป ว ดเมื่อยตัวกล้ามเนื้อ แขน ขา หลัง ทำให้นอนหลับได้ยาก
การบริหารร่างกายก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีมากๆ ที่จะช่วยลดปัญหาการนอนหลับให้สบายได้ดียิ่งขึ้น เพราะจะช่วยในการยืด กล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยบรรเทาอาการป ว ดได้อย่างดีมากๆด้วยเช่น กัน และที่สำคัญนั้นยังเป็นวิธีที่จะช่วยดูแลหุ่นและรูปร่างได้อย่างสวยงาม พร้อมใส่เสื้อผ้าชุดอะไร ก็ให้ความมั่นใจ ท่าบริหารร่างกายเรามีนั้นจะสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีได้ให้กับทุกๆท่าน
ท่าที่ 1 นอนคุกเข่า
ในท่าแรกนี้นั่งคุกเข่า บั้นท้ายให้ติด กับฝ่าเท้า ให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นมาเอนตัวไปด้านหลัง ให้รู้สึกตึง ค้างเอาไว้เป็นเวลา 30 วินาที โดยให้ทำก่อนนอนสักประมาณ 2 รอบ ซึ่งในท่านี้จะช่วยลดอาการป ว ด หลังได้อย่างดีมากๆ จะช่วยในการคลาย กล้าม เนื้อได้ดี
ท่าที่ 2 ขากรรไกร
ในท่าที่ 2 นี้จะเป็นท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยลดหน้าท้องและขาได้อย่างดีมากๆ โดยให้นอนหงาย จากนั้นยกขาขวาตั้งขึ้นที่ 90 องศา ขาซ้าย 30 องศาให้ต่ำกว่าทางด้านขวาเล็กน้อย แล้วให้ใช้มือทั้งสองด้านนั้นดึงขาขวาข้างที่ยกสูงเอาไว้ค้าง 30 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างละ 2-3 รอบ
ท่าที่ 3 แกว่งข้อมือ ข้อเท้า
ในท่าที่ 3 นี้นอนหงาย จากนั้นให้ยกแขน ขาขึ้นทั้งหมด ค้างเอาไว้และแกว่งเบาๆเป็นเวลา 30 วินาที ทำการแกว่งอย่างเบาๆไม่ต้องแรง พอให้แขนขาได้ขยับ ท่านี้จะช่วยในการกระ ตุ้นระบบไหลเวียนของโลหิต ทั้งยังช่วยลด อาการบ ว มน้ำได้อย่างดีมากๆด้วย
ท่าที่ 4 จับเข่า
ในท่าที่ 4 ให้ทำการนอนหงาย แล้วยกขางอขึ้นให้หัวเข่าแนบชิด กับหน้าอกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และให้ค้างเอาไว้ 30 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง ทำทั้งสองข้างประมาณ 2-3 รอบ ซึ่งในท่านี้จะช่วยยืด กล้ามเนื้อในส่วนของบริเวณขาได้อย่างดีมากๆ คนที่เดินนานๆยืนนานๆ แนะนำให้ทำท่านี้ เพราะจะช่วยยืด กล้ามเนื้อส่วนขาให้สบายได้มากยิ่งขึ้น
ท่าที่ 5 ยืดฝ่าเท้า
ในท่าสุดท้ายนี้นั่งกับพื้น ยืดหลังให้ตรงแล้วให้ใส่แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวเอามือค้ำเอาไว้ ยึดขาทั้งสองข้าง ออกไปให้สุดไม่งอเข่า ให้ยึดปลายเท้าให้ถึงที่สุดเลย รู้สึกว่าตึง กล้ามเนื้อและค้างเอาไว้ 30 วินาที ทำจำนวน 2 รอบ เพื่อเป็นการยืดเส้นคลายเส้นให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น
ทั้ง 5 ท่าของการบริหารร่างกายนี้ จะช่วยในการยืด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ เมื่อทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่าเบาสบายตัว รู้สึกผ่อนคลายไปได้มาก และจะช่วยให้การนอนหลับของคุณนั้นหลับได้อย่างสบาย หลับได้อย่างสนิทตลอดทั้งคืน ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่นแจ่มใส สามารถทำได้ในทุกๆวัน จะช่วยบรรเทา อาการป ว ด กล้าม เนื้อในบริเวณต่างๆได้เป็นอย่างดี
เรียบเรียงโดย postsod