10 ท่าแก้เมื่อยหลัง จากการนั่งนาน ยืนนาน ง่ายๆทำตามได้เลย
อาการเมื่อยหลัง หลังจากที่คุณทำงานมาหนัก นั่งนานจนเกินไป ยืนนานจนเกินไป สิ่งเหล่านี้เป็นเหมือนอาการที่คอยส่งสัญญาณเตือน ให้คนได้รู้ว่าร่างกายของคุณกำลังมีสิ่งที่ผิดปกติเกิดขึ้น
สาเหตุของอาการ
นักกายภาพบำบัด ได้ออกมาให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการปว ดเมื่อยล้าต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นบริเวณต้นคอ หลังล่าง หัวไหล่ เอว ก้น ขาและหัวเข่า ตลอดจนถึงฝ่าเท้า ล้วนแล้วมีสาเหตุจาก 2 ประการดังต่อไปนี้
1 อาการที่ปว ดนั้นเกิดจากโรค ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ ส่วนใหญ่แล้วนั้นมาจากปัญหาเกี่ยวกับไต มะ เร็ง นิ่วในถุงน้ำดี มักจะเป็นอาการที่ไม่ค่อยชัดเจน จะเกิดขึ้นในช่วงเวลากลางคืน จนทำให้เราตื่น หรือแม้กระทั่งในช่วงเวลาที่เรานั่งพัก ถ้ามีอาการเกิดขึ้นได้
2 ความผิดปกติของโครงสร้างร่างกาย 90 เปอร์เซ็นต์ส่วนใหญ่แล้วนั้น มักจะเกิดจากโครงสร้างร่างกายที่มีกลไกบกพร่อง อย่างเช่นในเรื่องของการนั่งทำงานในท่าเดิมนานเกินไป ทำให้เรารู้สึกปว ดเมื่อยได้ นอนนานเกินไป ทำให้เกิดการกดทับ รุ่นแรกเกิดจากความไม่สมบูรณ์ของโครงสร้างร่างกายอย่างชัดเจน
10 ท่าแก้ปว ดเมื่อย
1 ให้เราขยับตัวบ่อยๆ อย่านั่งในท่าเดิมนานจนเกินไป โดยไม่รู้ไปไหนมาไหนเลย แนะนำว่าให้บิดลำตัวค้างไว้ไปทางซ้ายประมาณ 10 วินาที และบิดลำตัวไปทางขวาประมาณ 10 วินาที ประสานมือทั้งสองข้างแล้วก็ยกขึ้นไปข้างบนค้างไว้ 10 วินาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีขึ้น
2 นั่งกับพื้น แล้วก็โน้มตัวไปข้างหน้า ให้ปลายนิ้วกลางของเราแตะบริเวณปลายนิ้วโป้งเท้า ค้างไว้ประมาณ 12 วินาที ทำแบบนี้ประมาณ 3-5 Set
3 นอนราบกับพื้น แล้วใช้หมอนประมาณ 2 ใบวางไว้บริเวณหลัง นอนในท่านี้ประมาณ 15 วินาที ทำค้างเอาไว้ ทำวันละ 3 รอบ ในตอนเช้า และก่อนเข้านอน 2 รอบ
4 ควรนั่งหลังตรงไม่ควรห่อไหล่ ควรเปิดไหล่และดึงสะบักไปทางด้านหลังตลอดเวลาที่เรานึกได้
5 เวลาเรานั่งให้ทิ้งน้ำหนักตรงกลางก้น 2 ข้างให้เท่ากัน อย่าเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง หรืออย่าพยายามใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมานั่งขัดตะหมาด เพราะจะทำให้เราปว ดหลังล่างได้ และทำให้เราเสียบุคลิก
6 สิ่งที่ไม่ควรทำคือตั้งแก้วน้ำไว้บนโต๊ะทำงาน เพื่อเป็นการป้องกันให้เรานั่งแช่เป็นเวลานาน หากเราใส่น้ำไว้ในตู้เย็นจะทำให้เราลุกและเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นการเปลี่ยนอริยาบทท่วงท่าในการนั่ง
7 เวลานั่งนาน ให้ใช้เวลาว่างในการเดินไปเข้าห้องน้ำ ให้เดินเปิดไหล่และหมุนแขนไปทางด้านหลัง ออกแรงประสานมือยื่นไปทางด้านหน้าและด้านหลัง หายใจเข้าออกลึกๆยาวๆ
8 เวลานั่งทำงานแล้วนั่งไม่เต็มเบาะ หลังไม่พิงเบาะ หากเราทำแบบนี้เป็นประจำจะทำให้หลังค่อม รวมถึงอาจจะทำให้มีปัญหากล้ามเนื้อหลัง ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหลังของเราทำงานหนักมากขึ้น เพราะเกิดจากการที่ก้นรองรับน้ำหนักได้ไม่เต็มที่
9 ท่านี้ให้เรานอนราบไปกับพื้น แล้วก็ยกเข่าขึ้นมาข้างใดข้างหนึ่งทีละข้าง ใช้มือของเราทั้งสองข้างประกบที่หัวเข่า แล้วก็ดึงเข้าหาตัว ทำค้างไว้ 10 วินาที สลับกันทั้งซ้ายและขวา ทำประมาณ 3-5 Set วิธีนี้จะช่วยลดอาการปว ดบริเวณหลังส่วนล่างได้
10 ดึงแขนข้ามไหล่ ใครที่รู้สึกเมื่อยล้าบริเวณลำตัวและบริเวณหลังตรงกลาง แนะนำว่าให้ยกแขนขวาขึ้นตรงๆ หลังจากนั้นให้เราบีบแขนซ้ายไปทางด้านหลัง ให้ปลายนิ้ววางไว้กลางหลัง แล้วก็งอนเฉพาะศอกขวาลงมา พยายามเอานิ้วมือขวาแต่กลับนิ้วมือซ้ายบริเวณกลางหลังให้ได้มากที่สุด ปล่อยค้างไว้ประมาณ 15 วินาทีแล้วค่อยสลับทำอีกครั้ง
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ภาพประกอบจาก : lerkpuad
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์