การนวดคลายเส้น 7 ท่า นั่งทำงานนานๆ หายเมื่อยได้

0

การนวดคลายเส้น 7 ท่า นั่งทำงานนานๆ หายเมื่อยได้

กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนนั้นการทำงานไม่ว่าจะเป็นการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ การยืนเป็นเวลานานๆ การยกของหนักหรือการทำท่าที่ซ้ำๆเป็นเวลานานๆนั้น แน่นอนว่าย่อมมีอาการที่มีความป ว ดเมื่อยเป็นเรื่องธรรมดา และอาการเหล่านี้หลายๆคนก็มักที่จะไปทำการนวด การคลายกล้ามเนื้อให้บรรเทาอาการให้ดีขึ้น

เราได้รวมทั้งนวดทั้ง 7 ท่านี้ที่คุณเองสามารถทำได้เองที่บ้ า น โดยที่ไม่ต้องเสียเงินเพื่อเข้าร้านนวด จะทำให้คุณมีความผ่อนคลาย อาการที่ป ว ดเมื่อยก็จะลดน้อยลงไปได้แ ละสามารถทำได้เอง จับคู่กันทำได้

1 เราจะเริ่มด้วยการนวดเบาๆก่อน นวดจากบริเวณหัวไหล่แล้วให้ไล่มาจนถึงในช่วงของเอวและหลัง การนวดที่บริเวณหัวไหล่นั้นควรใช้แรงกดมากแ ต่นวดอย่างมีความนุ่มนวลในขั้นตอนนี้

2 ใช้นิ้วมือและให้ใช้ฝ่ามือทำการไล่นวดในส่วนบริเวณของไหล่และหลังให้ได้ในตำแหน่งและทิศทางตามภาพด้านล่าง ซึ่งจะมีการนวดที่ตรงจุดและรู้สึกผ่อน คลายได้มากขึ้นหลังจากที่ได้นวดเสร็จ

3 ในช่วงของบริเวณไหล่ไล่มาถึง บริเวณต้นคอ เป็นส่วนที่เราควรใส่ใจมากเป็นพิเศษ เพราะเนื่องจากว่าจะมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเราค่อนข้างมาก ซึ่งวิธีการนวดนั่นก็คือใช้นิ้วโป้งให้ลงแรงกดนวดไปที่ไหล่ จากต้นคอให้ลงไปตามทิศทางของลูกศรภาพด้านล่าง ด้วยน้ำหนักที่มีความนุ่มนวล ไม่กดแรงมากจนเกินไป

4 วิธีการยืดเส้นด้วยการนำแขนมาไพล่ที่หลัง และให้เลือกกดจุดในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงแล้วทำการนวดคลึงอย่างเบามือ ก็จะเป็นวิธีที่จะสามารถช่วยให้มีความผ่อน คลายได้มากขึ้นได้

5 แนะนำว่าไม่ควรนวดลงบนก ร ะ ดูกสันหลัง แต่จะใช้วิธีการนวดแบบเส้นใยกล้าม เนื้อ หลังที่จะอยู่ในบริเวณข้างๆแล้วให้นวดไล่ยาวไปจนถึงในช่วงสะโพกจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายเหมือนเป็นการคลาย กล้าม เนื้อได้เป็นอย่างดี

6 การนวดแขน ขา ให้ใช้นิ้วโป้งของทั้งสองข้างทำการนวดไล่ขึ้นไปด้วยน้ำหนักที่ไม่แรงมากและน้ำหนักที่สม่ำเสมอ การใช้มือข้างห นึ่ งจับในส่วนของข้อ เท้า แล้วให้ใช้ฝ่ามือข้างที่ 2 กดไล่ขึ้นไป ในส่วนของการนวดบริเวณที่ฝ่าเท้านั้นจะใช้เป็นนิ้วโป้งกดไล่ไปตามลูกศรภาพด้านล่าง

7 สำหรับวิธีการนวดใบหน้าต้องนวดอย่างผ่อน คลาย มีความนุ่มนวลมีความสม่ำเสมออยู่เป็นจังหวะช้าๆ และไม่ทำให้เ จ็ บ จะต้องร่วมไปตามทิศทางของเส้นใยกล้ามเนื้อ ใช้นิ้วมือของเราค่อยๆคลึงอย่างเบาๆและให้ปิดนวดไปบริเวณกระ ดู กของใบหน้าอย่างเบามือ

ซึ่งทั้ง 7 ท่านี้เราสามารถนวดได้เองอยู่ที่บ้ า นโดยที่ไม่ต้องเข้าร้านให้เสียเงิน ก็จะเป็นวิธีในการผ่อน คลาย กล้าม เนื้อให้เบาลงได้รู้สึกสบายตัวและรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น ในระหว่างที่เราได้ทำงานควรที่จะยืดเส้นยืดสายเพื่อเป็นการบรรเทาอาการป ว ดได้ ดีด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : shar e-si , petmaya , liekr

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่