ก่อนนอนยืดตัว 5 ท่า หลับได้สนิท แถมขาเรียว

0

ก่อนนอนยืดตัว 5 ท่า หลับได้สนิท แถมขาเรียว

หลายๆคนมักจะมีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 8 ชม.นั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลยกันไป สาเหตุต่างๆของการนอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมากลางดึกและก็นอนต่อไม่ได้ หรือในบางทีเรานั่งทำงานยืนทำงานเป็นเวลานาน ก็มักจะป ว ดเมื่อยตามบริเวณแขนขาและหลัง ซึ่งก็เป็นสาเหตุที่จะทำให้เรานอนไม่หลับเช่นกัน

เราได้มีการออกกำลังกายสำหรับการยืดตัวทั้ง 5 ท่า ที่จะช่วยยืดในส่วนของบ่า ไหล่แขนขา จะช่วยลด อาการป ว ดได้ดีและยังช่วยให้มีหุ่นที่กระชับ มีแขนขาที่เรียวได้ เราตามมาดู 5 ท่าในการออกกำลังกายด้านล่างนี้กันเลย สามารถทำได้ในทุกๆวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย

1 ท่านอนคุกเข่า

ในท่านี้เราจะเริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า บั้นท้ายให้ติด กับบริเวณฝ่าเท้าของเรา จากนั้นให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบน เอนตัวไปข้างหลังและค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาที ทำแบบนี้ 2-3 รอบจ ะช่วยให้อาการป ว ดหลังที่เป็นอยู่ดีขึ้น เมื่อทำแล้วจะรู้สึกสบายตัวและเบาตัวได้มากขึ้น

2 ท่าขากรรไกร

ในท่านี้นั้นให้เรานอนราบลงไปกับพื้น จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นประมาณ 90 องศาขาซ้ายให้ยกขึ้นให้ได้ 30 องศา และให้ใช้มือทั้งสองข้างมาดึงขา เรายกสูงค้างเอาไว้นานประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้สลับข้างกัน ทำทั้งหมด 2 ครั้ง จะช่วยยืด กล้าม เนื้อในส่วนบริเวณของขาและในส่วนของหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

3 ท่าแกว่งข้อมือข้อเท้า

ในท่านี้นั้นเราจะทำอยู่บนเสื่อโยคะหรือบนเตียงนอนเลยก็ได้ ให้นอนหงาย ตาของเรามองไปที่บนเพดาน ยกแขนขึ้นกับขาขึ้นไปด้านบนแล้วให้แกว่งมือกับข้อเท้าไปมาประมาณ 30 วินาที ท่านี้นั้นจะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของเรา ทำให้รู้สึกเบาสบายตัวได้มากขึ้น

4 ท่าจับเข่า

นอนหงายหน้าขึ้น ยกเข่าขึ้นมาชิดบริเวณหน้า อกของเราให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วให้ใช้มือทั้งสองข้างดึงหัวเข่า ค้างเอาไว้ในท่านั้นนานประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้เราเปลี่ยนข้าง จะช่วยยืดบริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี ช่วยลดอาการที่ป ว ดได้

5 ท่ายืด ฝ่ า เท้า

นั่งหลังตรงและให้นำมือทั้งสองข้างแนบบริเวณลำตัวค้ำพื้นเอาไว้ จากนั้นยืดขาออกไปให้ตรงและให้มีความตึงที่สุด หัวเข่าของเรานั้นห้ามงอ สุดท้ายให้เรายืดปลายเท้าออกไปให้ตึงเท่าที่เราจะทนได้ และค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาทีทำ 2-3 ครั้ง

สำหรับ 5 ท่านี้เป็นท่ายืดตัวที่เราสามารถทำได้ในทุกเวลา ทำได้ในทุกที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายเราก็จะลดอาการป ว ดที่เกิดขึ้นได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยให้นอนหลับสบายและยังช่วยให้มีหุ่นรูปร่างที่ดีขึ้นได้ด้วย

ขอบคุณข้อมูลจาก : shar e-si

แสดงความคิดเห็น

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่