ประโยชน์ของการเดิน 30 นาที มีมากกว่าที่คิดเอาไว้
เราเชื่อว่าหลายคนคงจะทราบกันดีอยู่แล้ว ประโยชน์ของการเดิน ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีมีดีต่อร่างกายของเราอย่างไร
การเดินเป็นอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณนั้นมีร่างกายที่แข็งแรงและยังห่างไกลโรคต่างๆได้อีกด้วย ซึ่งการเดินวันละ 30 ถึง 40 นาทีจะมีประโยชน์อะไรบ้าง วันนี้เรามาอ่านและทำความเข้าใจพร้อมๆกัน
10 ประโยชน์ของการเดิน
1 ช่วยในเรื่องความจำ
มีงานวิจัยของมหาวิทยาลัยต่างประเทศได้ออกมาบอกว่า การเดินถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดี ซึ่งจะสามารถช่วยลดอาการความจำสั้นได้เป็นอย่างดี ผู้ชายวัย 70 ปีขึ้นไปควรเดินออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 1 กิโลเมตร จะช่วยลดการเกิดโรคต่างๆได้มากถึงครึ่งนึง
2 เพิ่มกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่ดีนั้น และออกกำลังกายที่ถูกต้องจะช่วยให้เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อของเราได้ โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้องและสะโพก จะทำให้รู้สึกกระชับและยังสามารถช่วยจัดการกับไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย
3 ลดความดันโลหิต
คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจไม่ค่อยดีแนะนำว่าให้เดินบ่อยๆ ไม่ต้องเดินรีบ แต่ให้เดินเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายและหัวใจของเรามีความแข็งแรงขึ้น และนอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตได้
4 ลำใส้ใหญ่แข็งแรง
การเดินมีความสามารถช่วยลดโอกาสเสี่ยงเกี่ยวกับมะ เร็งลำใส้ใหญ่ได้มากถึง 31 เปอร์เซ็นต์ แค่เราเดินวันละประมาณ 10-15 นาทีก็จะช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหาร
5 ทำให้อารมณ์ดี
เวลาที่เรารู้สึกอารมณ์ไม่ดี แนะนำว่าให้ลองเดินพักผ่อนโดยไม่เล่นโทรศัพท์ ทำแบบนี้เป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีจะช่วยลดภาวะความเครียดและความเศร้าได้
6 รักษารูปร่างให้ผอมเพียว
แท้ที่จริงแล้วการเดินดีกว่าการวิ่งตรงที่ว่า ระบบการผลาญจะดีกว่า และทำให้เราไม่รู้สึกเจ็บหัวเข่าและข้อเท้าอีกด้วย ถือว่าเป็นการคาดิโออย่างหนึ่งที่จะทำให้คุณผอมได้ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แค่คุณเดินเรื่อยๆอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
7 ต้อหิน
สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับต้อหิน สายตา ความดันในลูกตา มีงานวิจัยออกมาบอกว่าการเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ให้ได้เป็นประจำจะช่วยลดความดันตาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
8 เบาหวาน
เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับใครหลายคน แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายและเดินอย่างน้อยวันละประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน จะช่วยรักษาอาการต่างๆเหล่านั้นได้ในระดับหนึ่ง และยังช่วยลดน้ำตาลในโลหิตได้อย่างต่อเนื่องอีกด้วย
9 เสริมสร้างกะดูกให้แข็งแรง
การเดินเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาทีจะช่วยเสริมสร้างกะดูกและข้อต่อของเราให้แข็งแรง โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุประมาณ 35 ปีขึ้นไปเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจะช่วยลดอาการต่างๆได้มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์
10 เพิ่มความสามารถ
ในการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และทำให้สมองของเรารู้สึกปลอดโปร่ง การเดินจะช่วยเพิ่มอัตราการหายใจทำให้ออกซิเจนนั้นสามารถไหลเวียนได้ทั่วร่างกาย ทำให้โลหิตของเราไหลเวียนดีขึ้น ระบบต่างๆในร่างกายของเราก็จะมีความสามารถเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
ประโยชน์ดีๆแบบนี้ การเดินไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างใด หากคุณมีวินัยในการออกกำลังกาย และรักตัวเอง ก็อย่าลืมที่จะเดินวันละประมาณ 30 นาทีกันนะคะ หาข้อมูลนี้เป็นประโยชน์แนะนำมาให้เพื่อนเซฟเก็บเอาไว้หรือเอาไปบอกเพื่อนๆคนอื่นก็ได้ค่ะ ถือว่าเป็นบุญแก่กันนะคะ
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์