ใครทำอยู่เลิกทำ 9 ข้อก่อนเข้านอน ส่งผลต่อร่างกาย ทำให้อายุสั๊น
ลักษณะนิสัยที่เราทำไปโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งเหล่านั้นอาจจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราได้ สำหรับการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอของเรานั้น สังเกตได้จาก การที่เราเป็นคนที่อารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ตัวเองลดน้อยลง ไม่มีสมาธิในการตัดสินใจ หรือว่ามีการตัดสินใจที่พลาดบ่อยมาก อีกทั้งระบบภูมิคุ้มกันค่อยๆลดลง มีไข้ง่าย ตัวร้อนง่าย เกิดหวัดง่าย อีกทั้งยังร้อนในง่าย
โดยอาการเหล่านี้เป็นสัญญาณที่คอยเตือนบอกว่า ควรที่จะปรับปรุงพฤติก ร ร มในการนอนของคุณให้ได้โดยเร็ว ถ้าหากไม่ต้องการให้สุขภาพแย่ไปกว่านี้ ไปดูกันเลยดีกว่าว่า สิ่งใดบ้าง พฤติก ร ร มใดบ้างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน
1 อาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน
สำหรับการล้างหน้าอาบน้ำทำความสะอาดร่างกายก่อนเข้านอน ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ แต่ถ้าหากเราอาบน้ำในช่วงหลัง 3 ทุ่ม ควรที่จะอาบน้ำเป็นน้ำอุ่น เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายของเราเริ่มมีอุณหภูมิอุ่นขึ้น เป็นกระบวนการที่ร่างกายเริ่มจะทำการพักผ่อน พยายามอย่าทำให้ร่างกายเสียความร้อนด้วยการอาบน้ำเย็น
2 รับประทานมื้อเย็น บุฟเฟ่ต์มื้อดึก
สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำเป็นอย่างยิ่ง เพราะว่าในช่วงตอนเย็นร่างกายของเราก็เริ่มต้องการการพักผ่อนแล้ว แต่ถ้าหากเรากินเข้าไปมากๆกระเพาะอาหารของเราก็ต้องทำงานหนักขึ้นไปอีก และจะทำงานหนักไปเรื่อยๆตลอดทั้งคืนเพราะจะต้องย่อยอาหารในมื้อเย็นที่คุณรับประทานเข้าไป ยิ่งคุณกินเข้าไปมาก การผลาญไขมันก็จะลดน้อยลง ทำให้เกิดการสะสมและเกิดโรคอื่นๆตามมาในที่สุด โดยเฉพาะ เส้นโลหิตอุดตัน
3 นอนไม่ตรงเวลา
บางคนนอนเร็ว บางคนก็นอนดึก สำหรับการที่ไม่มีระเบียบวินัยในการนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันทุกคืน อาจจะทำให้ระบบในร่างกายของเราผันผวน ร่างกายของเราจะไม่รู้เลยว่าเวลาไหนควรนอนเวลาไหนไม่ควรนอน เพราะว่าปรับสภาพไม่ทัน หากทำแบบนี้ไปตั้งแต่อายุยังน้อย อาจจะยังไม่ส่งผลอะไร แต่เมื่ออายุเริ่มมากขึ้นตั้งแต่ 30 ปีขึ้นไป อาจจะส่งผลไม่ดีต่อร่างกายอย่างเห็นได้ชัด บางคนอาจจะรู้สึกนอนไม่หลับ บางคนรู้สึกสะดุ้งตื่นตอนดึก
4 ดื่มน้ำมากหรือน้อยเกินไป
การดื่มน้ำนั้นเป็นสิ่งที่ดีร่างกายต้องการ แต่ในช่วงเวลากลางคืนร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนโดยไม่มีการรบกวนใดๆ หากเราดื่มน้ำในปริมาณที่มากก่อนเข้านอน จะทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในช่วงเวลากลางดึก และเป็นการขัดจังหวะการพักผ่อนของร่างกาย แต่ถ้าหากเราดื่มน้ำน้อยเกินไป ร่างกายก็จะได้รับน้ำไม่เพียงพอ ในการขับสิ่งต่างๆออกจากร่างกายในช่วงเวลาเช้า
5 เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
ข้อนี้เราเชื่อว่าหลายคนทำกันไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการแชท การพูดคุย การเล่นโซเชียลมีเดีย จนสุดท้ายก็ง่วงหลับไป สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเรานอนไม่เต็มที่ และเมื่อเราได้รับข่าวสารและเรื่องลบๆ หรือว่าข่าวแย่ๆ จะทำให้คุณนอนฝันไม่ดี และสุขภาพร่างกายของคุณเกิดการสะสมและไม่ทำให้ร่างกายเกิดการพักผ่อนอย่างเต็มที่
6 เอางานกลับมาทำงานที่บ้าน
การนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืนนั้นเป็นช่วงเวลาที่สั้น ดังนั้นแล้วร่างกายควรที่จะหยุดพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ส่วนที่เราใช้งานไปตั้งแต่เช้าจนถึงเวลาตอนเย็น ดังนั้นแล้วไม่ควรที่จะหอบงานกลับมาทำที่บ้านเพราะจะทำให้เกิดความเครียดและไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย
7 อย่าใส่นาฬิกา
โดยเฉพาะนาฬิกาที่มีการเรืองแสง หรือว่ามีการสั่นเตือนทุกๆชั่วโมง สิ่งเหล่านี้อาจจะส่งผลในระยะยาวได้ นี่จากร่างกายโดยการสั่นและแสงจากนาฬิกาเป็นเวลานาน 6-8 ชั่วโมง และแน่นอนว่าส่งผลต่อร่างกายแน่แต่เราไม่รู้ตัว
8 นอนกลางวันให้เป็นนิสัย
สำหรับการนอนกลางวันนั้นควรนอนวันละไม่เกิน 20 นาที จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นระหว่างวันด้วย แต่ถ้าหากเรานอนกลางวัน 2-3 ชั่วโมง จะทำให้เรารู้สึกตื่นมาแล้วรู้สึกมึนหัว รู้สึกเพลีย อ่อนแรง ทำให้เรานอนหลับในช่วงเวลากลางคืนยาก
9 ใส่ชุดชั้นในนอน
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ออกมาบอกว่า ผู้หญิงที่ใส่เสื้อชั้นในแบบแน่นกระชับนานมากกว่า 12 ชั่วโมง มีความเสี่ยงเกี่ยวกับม ะ เ ร็ งเต้านมได้สูงกว่าคนที่ไม่ใส่นอน ดังนั้นแล้วหากต้องใส่ควรที่จะหาชุดที่หลวมหลวม
ลักษณะนิสัยที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนทั้ง 9 ข้อนี้ บอกเลยว่าส่งผลต่อสุขภาพร่างกายแบบที่เราไม่ทันได้คาดคิด เพื่อที่จะมีสุขภาพดีไปนานๆ ควรที่จะปรับปรุง และแก้ไขลักษณะนิสัยก่อนนอนตั้งแต่วันนี้ได้เลยนะคะ
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก : wikihow
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์