9 อาหาร ใครกินบ่อยๆเป็นประจำ ส่งผลร่างกายมากขนาดนี่
เราเชื่อกันว่าทุกวันนี้หลายคนยังไม่ค่อยได้รู้ถึงประโยชน์ของพืชผักผลไม้ต่างๆ ไม่ค่อยได้ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเอง มักจะกินของจุกจิกอยู่เสมอ จนทำให้คุณนั้นอ้วนง่ายขึ้น และนี่แหละคือสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณป่วยได้ง่าย และอาจจะเป็นมะ เ ร็ งได้เลย
คุณรู้กันหรือไม่ว่า นอกจากการรับประทานอาหารให้ครบตามหลักทั้ง 5 หมู่แล้วนั้น หากคุณรับประทานอาหารทั้ง 9 อย่างที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ เรียกได้ว่าเป็น 9 อาหารสุดยอดในทุกๆวัน ที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีมากยิ่งขึ้น ลองไปดูกันเลยดีกว่าว่าเก้าอาหารที่เรานำมาฝากในวันนี้มีดีอย่างไร และมีอะไรบ้างที่คุณรับประทานทุกวันหรือเปล่า
ปลา
เป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงมาก แถมยังมีโอเมก้า 3 นั่นก็คือกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เพลงร่างกายของเราจะขาดไม่ได้ สำคัญต่อระบบโครงสร้าง และการทำงานของสมอง ระบบประสาท ตับ การเรียนรู้ และสายตา รวมทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดระดับคอเลสเตอรอล ปลาที่มีโอเมก้าสูงได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรลทูน่า ปลาสวาย ปลาดุก
ไข่ไก่
นั้นเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงชั้นยอด ทำให้คนได้รับพลังงานสูงแต่ไม่อ้วน มีประโยชน์ในเรื่องของการบำรุงสายตา มีลูทีนที่ช่วยป้องกันผิวจากการโดนแดด ไข่ไก่ถึงเป็นสุดยอดอาหารที่หาได้ง่ายมากๆ แถมยังราคาประหยัด นำไปปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู
ถั่ว
นอกจากจะให้โปรตีนที่สูงมากๆแล้ว ยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการส่งผ่านออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์ต่างๆให้ทั่วร่างกาย ในตัว 1 ถ้วย จะให้ธาตุเหล็กสูงถึง 16 mg นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ง่ายด้วย
ส้ม
เป็นผลไม้ชนิดหนึ่ง ที่ให้วิตามินซีที่สูงมาก ดีต่อระบบเซลล์เม็ดโลหิตขาว มีส่วนช่วยในเรื่องของการต้านทานโรค มีไฟเบอร์ที่สูง อีกทั้งยังเป็นแหล่ง แอนตี้อ๊อกซิแดนท์ ที่มีส่วนช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกแสงแดด และมีผลช่วยในเรื่องของการสร้างคอลลาเจนในผิว
คะน้า
เป็นพืชผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูงมาก มีส่วนช่วยในเรื่องของการลดการเกิดม ะ เ ร็ ง กระเพาะอาหาร ลำใส้ม ะ เ ร็ ง ปอด ซึ่งวิตามินนี้จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สร้างภูมิต้านทานที่ดี อีกทั้งยังมีแคลเซียมในการสร้างระบบการทำงานกะดูกให้แข็งแรง
บล็อกโคลี่
เป็นแหล่งวิตามินเอและเคชั้นเยี่ยม มีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา มีวิตามินที่ช่วยในการต่อต้านม ะ เ ร็ ง ปอด กระเพาะปัสสาวะ วิตามินเคเป็นสารอาหารที่ช่วยในเรื่องของการสร้างความแข็งแรงให้ระบบกะดูกที่ดี
มันเทศ
มีแหล่งอาหารในเรื่องของเบต้าแคโรทีนชั้นเยี่ยม มีผลช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา ทำให้ตับอ่อนมีความแข็งแรง มีอนุมูลอิสระที่ดี อีกทั้งยังมีวิตามินต่างๆ ที่ช่วยในเรื่องของการลดพุง น้ำหนัก วิตามินซีที่ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และทำให้ร่างกายของเรานั้นต้านทานม ะ เ ร็ งได้อีกด้วย
โยเกิร์ต
มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากมาย ไม่ว่าจะเป็นโพแทสเซียม วิตามิน สังกะสี โปรตีน ดังนั้นเราควรทานโยเกิร์ตให้ได้วันละ 1 ถ้วย จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี
ชา
สำหรับใครที่ชอบดื่มชา บอกเลยว่าหากดื่มชาในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่มากไม่น้อยเกินไป จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นอัลไซเมอร์ม ะ เ ร็ งและทำให้สุขภาพปากและฟันแข็งแรง นอกจากนี้มีส่วนช่วยทำให้ระบบร่างกายทำงานดีขึ้นด้วย
ภาพปก / เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ขอขอบคุณ : Postsara
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์