7 ท่า ยืดเส้น แก้เมื่อยหลัง จากการนั่งนานๆ เพียง 7 นาที ทำง่ายหายจริง
ปัญหาอย่างหนึ่งในสังคมปัจจุบันนี้ คนที่ทำงานนั่งนานๆ นั่งอยู่หน้าคอม ตลอดทั้งวันทั้งคืน สิ่งที่ตามมาก็คือปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกาย บางคนก็เริ่มรู้สึกเมื่อยล้าสายตา แต่สิ่งหนึ่งที่เป็นปัญหามากๆก็คือเริ่มเมื่อยและปว ดหลัง
ดังนั้นแล้ววันนี้เราจะมาสอนวิธีการยืดเส้นบริเวณกล้ามเนื้อ เพื่อให้ผ่อนคลายให้ได้มากที่สุด เป็นวิธีที่ถูกต้องและสามารถบรรเทาอาการปว ดหลังได้เป็นอย่างดี โดยวันนี้เรามี 7 วิธีการยืดเส้น ดูชัดๆท่าละ 1 นาที ทำตามแค่ 7 นาทีก็เสร็จเรียบร้อย
1 ยืดเส้นเอ็นร้อยหวาย
โดยท่านี้ให้เราทำการนอนราบไปกับพื้น หลังจากนั้นก็ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ยกขาข้างใดข้างหนึ่ง แล้วก็ยืดให้ตรงที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ใช้มือทั้งสองข้างของเราล้างที่บริเวณใต้ข้อพับ เพื่อที่จะดึงขาเข้าหาตัว ทำท่านี้ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที แล้วจะกลับไปอีกข้างหนึ่ง
2 กดเข่าให้แนบชิดลำตัว
สำหรับงานนี้เราจะใช้มือทั้งสองข้างของเรา รั้งบริเวณใต้หัวเข่าเพื่อที่จะกดเข้าให้แนบกับลำตัว สำหรับหน้านี้ทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วค่อยกลับไปทำอีกหนึ่งข้างให้ครบ 30 วินาที
3 บิดตัวให้เป็นเกลียว
ให้เรานอนราบไปกับพื้น วางมือข้างใดข้างหนึ่งทำมุมฉากกับลำตัว แล้วบิดตัวไปอีกข้างหนึ่งโดยเราจะใช้หัวเข่าช่วย ทำตามภาพค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที หลังจากนั้นสลับไปอีกข้างหนึ่ง ท่านี้จะเห็นได้ชัดเจนว่า กล้ามเนื้อหลังได้รับการผ่อนคลายมากขึ้น
4 ท่านอนไขว่ห้าง
โดยแค่นี้จะเหมือนกับการนั่งไขว่ห้างตามปกติ แต่เราจะเปลี่ยนเป็นท่านอน แล้วให้เราใช้เข่าดันขาเข้าหาลำตัว อดทนและค้างเอาไว้ที่ท่านั้น 20-30 วินาที แล้วก็ทำสลับข้างกันไปอีก 20 ถึง 30 วินาที จะรู้สึกว่าผ่อนคลายบริเวณกล้ามเนื้อหลังมาก
5 ยืดกล้างเนื้อสะโพก
สำหรับท่านี้จะให้เราทำการยืดตัวค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ให้ทำตามรูปใช้มือทั้งสองข้างจับหัวเข่าแล้วก็ดันไปข้างหน้า ขาข้างนึงไปข้างหลัง แล้วก็ทำสลับกันอีกครั้งหนึ่งก็เป็นอันเสร็จ
6 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าขา
สำหรับท่านี้เรานอนตะแคงด้านข้าง แล้วให้ใช้แขนหนุนบริเวณศีรษะ แล้วใช้มืออีกข้างหนึ่งจับหายแล้วก็ดึงรั้งเอาไว้ด้านหลัง ทำแบบนี้30 วินาทีแล้วก็สลับไปอีกข้างนึง 30 วินาทีทำเป็นประจำ 3 วันติดต่อกันจะช่วยลดปัญหาเมื่อยหน้าขาได้
7 ยืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่านี้เราใช้มือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าแล้วจับขอบโต๊ะในระยะห่างตามภาพ หลังจากนั้นก็ก้มศีรษะลงไปจนรู้สึกว่าเริ่มตึงหลัง ทำค้างไว้ 30-40 วินาทีแล้วสลับไปทำท่าต่อไป
ทำท่านี้ทำค้างไว้ข้างละ 10 วินาที
ทำท่าแบบนี้ทุกวันภายใน 3 ถึง 7 วันจะรู้สึกว่าอาการเมื่อยล้าดีขึ้นมาก แนะนำว่าให้เซฟข้อมูลดีๆเหล่านี้เก็บเอาไว้ทำตามได้เลย
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์