มันดีมากเลย บอกลาขาใหญ่ 7 วิธี ลดไซส์ต้นขาใน 1 สัปดาห์
ขาใหญ่ มักจะเป็นปัญหาของใครหลายคน โดยเฉพาะคุณสาวๆ เวลาที่ใส่กางเกงขาสั้น รู้สึกเริ่มไม่ค่อยมั่นใจในต้นขาของตัวเองสักเท่าไหร่ จนในบางครั้งก็เปลี่ยนไปใส่กางเกงขายาว ก็ทำให้รู้สึกว่าอ้วนเตี้ย และก็มักจะเจอกับคำพูดของบุคคลรอบข้างที่ทำให้เกิดความไม่มั่นใจในทรวดทรงองเอวของเรา
ในวันนี้ดิฉันขอนำเสนอเทคนิคง่ายๆ เรียกได้ว่าเห็นผลได้จริง ถ้าหากทำเป็นประจำติดต่อกัน 4 สัปดาห์ เป็นเทคนิคการออกกำลังกายโดยการกระชับบริเวณสะโพกและบริเวณต้นขา แนะนำว่าให้ทำสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ทำ 1 เดือนก็รู้ผลแล้ว ควบคู่กับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดการดื่มน้ำอัดลม และสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ งดการทานแป้งหลังช่วง 6 โมงเย็น เป็นต้นไป แนะนำว่าเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยจะดีที่สุด อย่างเช่นมะละกอ สับปะรด อะโวคาโด อาหารประเภทที่ให้กากใยอาหารสูง เมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้ว จะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ถ้าทำตามที่ดิฉันบอกนี้ บอกเลยว่าน้ำหนักของคุณจะลดได้ถึง 5 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนเลยทีเดียว
7 ท่าออกกําลังกายลดขาใหญ่
1 สำหรับท่าแรกจะเป็นท่าปั่นจักรยานกลางอากาศแบบย้อนหลัง โดยเราจะใช้แรงจากบริเวณเอวเข้าช่วย และแรงส่งจากสะโพก ให้ทำการยกขาทั้งสองข้างขึ้น แล้วก็ทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ มือของเราทั้งสองข้างวางให้แนบชิดติดลำตัวให้ถูกต้องตามภาพ เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายไม่ล้ม และยังช่วยให้เราไม่เจ็บจากการออกกำลังกายอีกด้วย
2 กระชับสะโพก สำหรับท่านี้ให้เราเตะขาไปข้างหลัง โดยการทำก็คือขาของเราจะต้องยืดตรง และค่อยๆเตะและยกขาไปทางด้านหลัง ไม่ต้องรีบทำ ควรที่จะทำช้าๆให้คล่องตัว เตะขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ แล้วก็นับ 1-5 แล้วก็กลับมายืนในท่าตรงท่าเดิม ทำอย่างน้อยสลับกันไปมาเซตละประมาณ 15 ที
โดยท่านี้ไม่ใช่เพื่อเป็นการบริหารร่างกายเท่านั้น ยังสามารถช่วยในเรื่องของการลดเซลลูไลท์ที่เกิดบริเวณต้นขาของเราได้ อีกทั้งยังทำให้สะโพกของคุณเด้งและกระชับได้ด้วยอีกนะคุณ
3 ท่าลุกนั่ง หรือเรียกว่าท่าสควอท สำหรับท่านี้บริเวณต้นขาช่วงบนคุณจะรู้สึกว่าเมื่อยล้ามากๆถ้าหากคุณทำให้ถูกต้อง แต่ถ้าหากทำติดต่อกัน 3 วันอาการเมื่อยล้าก็จะหายไป การลุกนั่งนั้นลองขยับขาให้หุบและห่าง ด้วยการบริหารต้นขาด้านนอกและด้านใน ควรทำตามรูปภาพ ทำเซตละ 5 ครั้ง ครั้งละ 1 นาที
4 ถ้านาซี ชื่อท่านี้อาจจะไม่ค่อยเคยได้ยินสักเท่าไหร่ แต่ช่วยในเรื่องของการกระชับบริเวณด้านข้างของต้นขาและด้านหน้าขา ทำให้มีความดูเรียวเล็กและกระชับลง ท่านี้จะได้การยื่นและกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกว่าโล่งและรู้สึกผ่อนคลายเมื่อทำเสร็จ ทำข้างละ 15 ครั้ง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
5 ท่านอนตะแคงแล้วยกขายืดออกไป โดยท่านี้เราจะเห็นกันบ่อยๆในคอร์สของโยคะ ซึ่งช่วยลดบริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี ท่านี้จะต้องเก็บสะโพกและร่างกาย ยืดเป็นเส้นตรง องศาจะต้องดี ยกขาไม่จำเป็นที่จะต้องกว้างมาก จุดที่สำคัญในการทำก็คือ จะต้องทำซ้ำและทำช้า ไม่ควรออกกำลังกายหรือออกแรงมากจนเกินไป สามารถทำไปได้ดูทีวีไปได้ ค่อยๆเพิ่มจำนวนและระยะเวลามากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดี ท่านี้จะกระชับบริเวณสะโพกได้เป็นอย่างดีเยี่ยม
6 ยืดขาให้เป็นรูปตัววี ท่านี้คุณทำไม่กี่ครั้งก็สามารถลดต้นขาได้ แต่จะต้องทำให้ถูกต้องและถูกวิธี นอกจากจะช่วยในเรื่องของการกระชับต้นขาด้านในแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของคุณได้อีกด้วย ทำไม่กี่สิบครั้งก็รู้สึกว่าเหงื่อเริ่มไหลแล้ว ใครที่ต้องการทำเพื่อความสวย และรวยสุขภาพ แนะนำว่าให้ทำเริ่มต้นจาก 20 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงก็ค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆนะคะ
7 ท่าสุดท้ายจะช่วยบริเวณเอว ใครที่นั่งนาน นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ แล้วรู้สึกว่าเมื่อยเอวและเมื่อยหลังแนะนำว่าให้นอนราบกับพื้น หลังจากนั้นก็ใช้มือทั้งสองข้างจับข้างเอวบริเวณที่เป็นเชิงกราน แล้วก็ยกขาทั้งสองข้างยืดให้ตรงเป็นมุมฉาก 90 องศาขนานกับพื้น ยืดปลายเท้าให้ตรง บริเวณร่างกายด้านบนไม่ควรที่จะขยับ ค่อยๆขาให้เป็นรูปตัววีแล้วก็ค้างเอาไว้สักครู่หนึ่ง เกร็งท้องไปด้วย แล้วค่อยกลับมายืดขาตรงตามเดิม ทำสลับกันไปเรื่อยๆ
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับผู้หญิงคนไหนที่มีต้นขาใหญ่เป็นพิเศษ แนะนำว่าให้ทำท่าทั้ง 7 ที่เรานำมาฝากในวันนี้ บอกเลยว่าต้นขาของคุณก็จะเล็กลงภายในระยะเวลา 1 เดือน ถ้าหากมีความขยันหมั่นเพียรและมีวินัยในการออกกำลังกาย ใครจำไม่ได้แนะนำว่าให้เซฟข้อมูลเก็บเอาไว้เปิดตอนออกกำลังกายได้เลย
เขียน / เรียบเรียงโดย : Postsod
ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทุกกรณี บทความมีลิขสิทธิ์