4 ท่าทำตามได้ รักษาโรคปวดหลัง ปวดเอวกระดูกทับเส้น หมอนรองกระดูก
นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์ ได้พูดการออกกำลังกายหรือการบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดหลัง อาการปวดกระดูก หมอนรองกระดูกกดทับ ถ้าต่อไปนี้เป็นท่าที่ง่ายสามารถดูแล้วทำตามได้อย่างง่ายๆเลย
ตัวผมเองได้ลองทำแล้วรับรองว่าหาย
วิธีทำนั่นก็คือยืดเหยียดออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคปวดหลัง ด้วยการทำท่าพื้นฐานศรีธานีทุกวัน และออกกำลังกายบนเตียงทุกวัน เพื่อเป็นการป้องกันและรักษาอาการปวด หากดูแล้วมีประโยชน์อย่าลืมที่จะส่งต่อให้เป็นบุญกุศลด้วยครับ
ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง
– หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย
– หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว
– หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ
– ถือของหนักชิดตัว
– ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว
– หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน
– หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
– เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
– การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ
– ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า
– ใช้รองเท้าส้นเตี้ย
– หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น
– เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า
– เวลาปูเตียงให้คุกเข่า
การป้องกันโรคปวดหลังดีที่สุดคือการออกกำลังกายและป้องกันหลังมิให้ได้รับอุบัติเหตุ
1. บริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง เพราะเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง การออกกำลังจะต้องค่อยสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง และจะต้องให้ข้อมีการเคลื่อนไหวได้ดีไม่มีข้อติด การออกกำลังอาจจะทำได้โดยการเดิน การขี่จักรยาน การว่ายน้ำจะทำให้หลังแข็งแรง
2. รักษาน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมไม่ให้อ้วนโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ ออกกำลังแบบ aerobic เช่นการวิ่ง ขี่จักรยาน
3. การนั่งหรือยืนให้ถูกท่า เพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ขอขอบคุณ : นพ.พรเทพ ศิริวนารังสรรค์